自卑心理是很常见的问题，很多人都有自卑。自卑是一种消极的自我评价，总会感觉自己不如别人，自己的能力不够，自己长相不满意等等，自卑产生的原因其实很多都是来源于自我的认知，或者是对自己有更高的期望，盲目对的追求不切实际的目标，还自己很苦恼。如何有效地克服自卑心理？下面这些办法可以让你改变自卑的心理变得自信。

　　一、突出自己

　　开会挑选前面的位置坐，因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。

　　二、不要怕对视

　　不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

　　三、昂首挺胸

　　快步行走许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受过打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。

　　四、练习在公众场合当众发言

　　沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我觉得什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。

　　五、学会微笑

　　真正的笑不但能治疗自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的好营养。”

　　六、认知法

　　就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。自卑者往往有着很强的自尊心和抱负，自我评价协定高，当在学习生活中，由于自己方法不当，或缺乏处世能力而陷入困境时，自尊心受到损害、优越感严重失落，于是从一自尊自信者走向另一个极端，变成一个完全失去自信的人。

　　七、训练法

　　有自卑心理的人常常在性格上表现出不当之处，如内向，不与人交往，敏感多疑等，为此我们不妨进行一下成功性格的训练。

　　.其具体做法如下：

　　1、随意找到四个你的熟人，问他们对你的印象如何，确定你是否喜欢他们的回答，判断你为什么喜欢或不喜欢留给别人的那种印象。

　　2、确定一下，如果你是一名演员的话，愿意扮演什么角色，以及你为什么喜欢这个角色。

　　3、选择任何一个你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品质。

　　4、把第二和第三综合为你自己所选择的性格。

　　5、改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西，强化你所喜欢的东西。

　　西安脑康心理康复医院专家温馨提示：自卑心理是每个人都会有的，我们想要克服自卑心理，需要方下对自己的偏见，正视自己，努力提升自我，如果还是沉迷在严重的自卑里无法自拔，可以寻求专业医生的帮助。

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