如果出现失眠现象，患者可以在医生指导下选择一些小妙招进行调整，如调整睡眠环境、调整不良生活习惯、调节饮食、合理运动、管理情绪等。如果患者经过这些小妙招调理后，症状仍然没有得到缓解，建议患者及时就医，避免耽误病情。

1、调整睡眠环境：建议营造舒适、安静、温度适宜的睡眠环境，避免室内温度过高、过低，日常规律作息，按时上床睡觉。如果是新发的失眠，可以在睡前开窗通风，能够有效促进睡眠;

2、调整不良生活习惯：建议患者在睡前不要喝茶、咖啡、酒等饮品，不要进行过于激烈的运动，也不要长时间熬夜，以免生物钟紊乱，造成失眠。睡前可以洗热水澡，或者喝一杯热牛奶，可以起到助眠的作用。此外，患者应尽量养成良好的生活习惯，将白天的精神注意力放在工作、学习上，避免过于紧张，在睡前要避免看刺激的电影、书籍等，以免影响睡眠;

3、调节饮食：建议患者在睡前不要吃油腻、过咸、刺激的食物，如炸鸡、咸菜、辣椒等，可以吃一些清淡、容易消化的食物，如小米粥、燕麦粥等，还可以在睡前吃些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，可以适当泡脚以促进睡眠;

4、合理运动：白天尽量进行适当的体育活动，如慢跑、打羽毛球等，可以促进身体血液循环，增加大脑的供血，使人体处于放松状态，从而改善睡眠;

5、管理情绪：建议患者管理好自己的情绪，避免过于激动、焦虑、紧张、愤怒等情绪，不良情绪会导致神经处于兴奋状态，从而加重失眠。睡前可以听些舒缓的音乐，能够有效放松心情，更好入睡。

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