众所周知，老年人便秘是临床上常见的症状，约1/3的老年人都会出现便秘的现象，严重影响老年人的生活质量。

　　那么什么是便秘？

　　老年人便秘又该注意什么问题呢？

　　什么是便秘

　　并不是一次两次的排便障碍，就能称之为便秘。

　　只有在出现排便次数减少、粪便量减少、干球粪或者硬粪、排便费力、有不尽感、肛门直肠梗阻感和(或)堵塞感、甚至需要手法辅助排便，且每周排便少于3次以上的情况下，才能确定是便秘。

　　而以上症状出现至少6个月，其中至少近3个月有症状，且至少四分之一的排便情况符合上述2项及以上的，就属于慢性便秘。

　　老年人便秘的原因

　　1、老年人因为年龄、饮水、饮食、活动、环境、心理及药物等因素，易导致胃肠道结构功能变化。

　　2、老年人口渴感下降易导致饮水不足，长期缺少膳食纤维和水果的摄入，活动减少肌张力和屏气功能下降，不能独立如厕、独居等情况易引起焦虑及便意抑制。

　　3、老年人常常服用多种药物如抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿药等，也容易引起便秘。

　　便秘的危害

　　由慢性便秘导致的危害往往非常严重，在临床上可表现为排便费力和次数减少，过分用力会诱发短暂性脑缺血发作或排便晕厥。

　　甚至在原有疾病的基础上并发心肌梗死和脑血管疾病。

　　而长期便秘也会导致罹患结肠癌的风险增高。

　　因此，防治老年人慢性便秘，是提高老年人生活质量的有效手段。

　　如何预防便秘

　　首先我们需要正确面对，积极就医，判断便秘是由疾病导致的器质性便秘还是非疾病的功能性便秘。

　　如果是器质性便秘，则必须重视原发病的治疗，否则便秘很难解决。

　　如果是功能性便秘，则应尽快养成良好的生活习惯，以改善便秘症状。

　　1、养成良好排便习惯

　　利用生理规律建立排便条件反射，每天定时排便。

　　结肠活动在晨醒和餐后为活跃，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，尽量采用坐便器，同时排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

　　2、足够的水分摄入

　　养成定时饮水和主动饮水的习惯，每日饮水量以1500-1700毫升为宜，每次50-100毫升，推荐饮用温开水或淡茶水。

　　3、足够的膳食纤维摄入

　　膳食纤维摄入≥25mg/天。

　　膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及藻类食物中含量丰富，例如：糙米、红豆、绿豆、木耳、海带、口蘑、西红柿、牛蒡和苹果等等。

　　4、适当合理的运动

　　散步、拳操等，以安全不跌倒，不感觉劳累为原则。

　　避免久坐，对卧床患者，即便是坐起、站立或能在床边走动，对排便都是有益的。

　　5、辅助锻炼

　　(1)在平卧放松的状态下，从右下腹开始，向上，向左再向下按顺时针方向按摩腹部，即顺着升结肠-横结肠-降结肠-乙状结肠的顺序，每次20-30分钟;

　　(2)收腹-鼓腹运动：平卧，深吸气将腹部鼓起，呼气时收腹，反复做10分钟;

(3)提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动，以锻炼提肛肌的收缩能力。

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