失眠是一种十分常见的睡眠障碍，指睡眠质量长时间达不到令人满意的程度。失眠通常与环境、情绪、饮食、生活习惯、疾病等因素有关，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、治疗原发病来避免失眠。

1、改善睡眠环境：睡眠环境对失眠者有很大的影响，睡眠环境不佳常容易造成失眠。建议通过改善睡眠环境来避免失眠，如保持睡眠环境安静、避免光线过亮、避免噪声等，温湿度适宜、室内温度适宜有助于睡眠;

2、调整生活习惯：保持良好的生活习惯也有助于避免失眠，如白天尽量不要睡太多觉，睡前2小时尽量不饮水，避免大脑兴奋，同时保持情绪稳定，有助于避免失眠。同时，还应戒掉烟、酒等不良嗜好，减少应酬，适当进行体育锻炼，有助于释放压力、缓解疲劳，从而改善睡眠;

3、治疗原发病：有些疾病也可以引起继发性失眠，如偏头痛、心脏病、抑郁症、糖尿病、甲亢等。因此，若经常出现失眠症状，应及时到医院就诊，明确引起失眠的原因，针对原发病进行治疗，有助于缓解失眠。如心脏病患者可在医生指导下治疗心脏病，同时使用改善睡眠的药物，如地西泮，或使用谷维素等营养神经的药物，有助于避免失眠发生;

4、其他：使用热水泡脚可促进血液循环，有助于睡眠，因此，睡前可以用热水泡脚，促进睡眠。此外，还可以喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠。对于一些心理压力较大，或者是由于紧张、焦虑造成的失眠，可以通过自我调节、放松心情、缓解压力等方式来帮助改善失眠。

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