保护甲状腺，我们还能做什么

　　除了尽可能降低夜间强光暴露外，保护甲状腺还可以从以下细节入手：

　　1、时常对镜自查

　　每隔3~12个月对镜自查，有助及早发现甲状腺异常。具体做法是：

　　对着镜子，头部稍微后仰，露出颈部；

　　一看颈部两侧是否对称、肿大；

　　二咽口水，找到随着吞咽动作上下活动的甲状腺 ；

　　三摸甲状腺是否有软的小鼓包、小肿块，或硬的小结节。

　　2、避免过度劳累

　　抑郁焦虑等负面情绪、过度劳累、精神压力大，不会直接影响甲状腺，但可通过扰乱神经、内分泌系统，造成免疫功能失调，破坏对自身抗原的“兼容性”，导致甲状腺被免疫系统攻击。

　　生活中，建议注意劳逸结合、保证充足睡眠、学会调适心情。

　　3、适量摄入碘盐

　　曾经，我国是全球碘缺乏病严重流行的国家之一。随着食盐加碘政策的施行，“大脖子病”、呆小症发病率逐年下降，但也有人质疑“长期补碘可能造成碘过量”。

　　实际上，绝大部分人在日常食物中获取的总碘量仍然不足，且国家已3次下调食用盐碘含量并推行“因地制宜”政策，大家不必担心碘过量问题。

　　除有特殊要求外，正常人食用加碘盐，且每人每日食盐量不超过5克。

　　4、定期检查甲功

　　不少甲状腺疾病症状没有特异性，患者可能需要辗转多个科室才能确诊，因此定期检查尤为重要。

　　35岁后，尤其女性，每5年做一次甲状腺功能检查和甲状腺彩超；

　　妊娠女性必须进行甲状腺功能检查；

　　备孕前，推荐女性筛查促甲状腺激素 等相关指标。

　　5、避开化学污染

　　尽量避开重金属、电离辐射、农药等环境“毒素”；避免雌激素滥用，警惕含雌激素类化妆品、保健品；积极锻炼身体，提高机体免疫力。

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