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　　我们都知道熬夜会伤害身体，但是早睡也有一种伤害，那就是睡眠质量差！因为熬夜仍然可以弥补睡眠，但是睡眠质量较差，很难弥补！如何改善睡眠质量？成都棕南医院治疗失眠的专家指出，绝不能实行7个睡眠禁忌，那我们是哪7个禁忌呢？让我们看一下下面的文章。

　　1.睡前看电话

　　睡眠医学专家指出，手机屏幕发出的蓝光会导致睡眠障碍。之前的研究发现，蓝光会抑制人体中褪黑激素的分泌，给人一种幻觉，即白天，并使大脑保持清醒。褪黑激素是一种会引起困倦并帮助身体为睡眠做准备的激素。预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳。您必须在睡觉前不到一个小时的时间内使用手机或计算机。

　　2.睡前吃得太饱

　　睡前暴饮暴食，消化道消化，胃里饱的食物会继续刺激大脑。大脑兴奋时，就无法安然入睡。睡觉前1至2个小时不要进食。建议晚餐时吃一顿饭。饭后适当的散步和活动可以帮助胃排空和消化，并有助于睡眠。

　　3.枕头不合适

　　如果枕头太低，很容易造成“枕头坠落”;如果枕头太高，会影响呼吸道的顺畅性，容易打呼ore，而长期枕头，容易引起颈部不适或驼背。成人的枕头高度一般为8至12厘米(拳头的高度)。柔软度和硬度略软，硬度适中，“弹簧枕”和“空气枕”不是健康的枕头。

　　注意：枕头不用于枕头“头部”，但用于枕头颈部，将来不要错误使用！

　　4.睡前喝酒

　　许多人认为，睡前喝一杯有助于睡眠。实际上，酒精诱导的睡眠并不容易持久。它将使您的睡眠几乎保持在轻度睡眠期间。当您醒来时，您会感到自己几乎从未睡觉过，甚至感到更加疲劳和困倦。对于患有呼吸系统疾病和打those的人，睡前喝酒也可能导致窒息，避免！

　　5.被蒙住眼睛

　　带头巾睡觉容易引起呼吸困难。随着被子中二氧化碳浓度的增加，氧气浓度持续降低。长时间吸入潮湿空气可能会导致缺氧，导致睡眠不足和噩梦。醒来时，您会感到头晕，疲倦和精神沮丧。

　　6.睡眠过多

　　人体所需的只是一定的睡眠质量。睡眠过多并不意味着质量好。白天睡觉太多，不利于晚上睡觉。

　　7.睡前洗个澡

　　此外，还有两种大家都熟悉的睡眠辅助方法：就寝前洗澡和就寝前运动，实际上对睡眠没有帮助。睡觉前1.5至2小时洗个澡，以使您的体温升高;锻炼应至少在睡前2小时进行，否则大脑过于活跃，但无法入睡。

　　你还记得吗想要良好的睡眠，想要良好的身体精神，简而言之，想要包括心情好的一切都好，请记住这7点！此外，如果您有失眠问题，或者您的亲戚和朋友有失眠的麻烦。请不要轻视他们。您可以去成都专业治疗失眠的医院进行检查。

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