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　　熬夜伤身大家都知道，但是有一种早睡也很伤身，那就是睡眠质量差！因为熬夜尚可以补眠，但是睡眠质量差，则很难弥补！如何提高睡眠质量？北京德胜门中医院专家指出，7个睡眠禁忌千万别犯，那么到底是哪7个禁忌呢？我们来看看下面文章是怎么讲的。

　　1.睡前看手机

　　睡眠医疗专家指出，手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素，让人产生错觉，认为是处于白昼，导致大脑保持清醒状态。褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时必须少用手机或电脑。

　　2.睡前吃太饱

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化，有助睡眠。

　　3.枕头不合适

　　枕头太低，容易造成“落枕”;枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。成年人的枕头高度以8～12厘米为宜(一个拳头的高度);软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

　　注意：枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，以后别用错了！

　　4.睡前喝酒

　　很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。事实上，酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还可能导致窒息，要避免！

　　5.蒙头睡觉

　　蒙头睡觉，很易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　6.睡眠过度

　　人体只需要的是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好。白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。

　　7.睡前洗澡

　　此外，还有大家两个耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。洗澡在睡前1.5-2小时洗澡，让体温上升;运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。

　　大家都记住了吗？想要一个好的睡眠，想要好的身体好的精神，总之想要好的一切包括好心情，请一定记住这7点哦！另外，如果您有失眠问题，或者您的亲戚朋友有失眠的困扰，请你不要轻视，可以去专业的医院检查。

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