通常男性可以通过提肛运动、阴茎挤压法、动停法、摩擦阴茎等方法锻炼性功能，通过对下体的锻炼可以提高性功能。

1、提肛运动：建议每天抽出一定的时间进行深吸气以后闭气，再缓慢的将气体放松，反复练习10-20次，可以使肛门括约肌得到锻炼，而且通过提肛运动也可以促进局部的血液循环，对性功能有一定的好处;

2、阴茎挤压法：可以在洗澡时或者是在早晨起床时，用手指轻轻的将阴茎往下挤压，动作要轻柔，可以促进阴茎的血液循环，帮助提高性功能;

3、动停法：可以在进行性生活时，当男性感觉到快要射精时，停止动作，待兴奋高涨射精消失后再继续进行性生活，可以反复进行操作，刺激阴茎充血，继而提高性功能;

4、摩擦阴茎：可以在洗澡时或者是早晨起来时，用手指轻轻的摩擦阴茎，待高潮来临后射精，可以提高性功能;

5、其它方法：比如俯卧位锻炼法，可以在洗澡时或者是早晨起来时，用手指或其他物体刺激阴茎，待高潮来临后射精，有助于提高性功能。此外，还可以进行太极拳、八段锦等锻炼，或是进行瑜伽等锻炼，可以提高身体素质，增强盆底肌肉的功能，对性功能的提升有一定的辅助作用。

建议男性平时保持良好的生活习惯，避免熬夜，注意饮食均衡，避免抽烟、喝酒，以免影响身体健康。如果出现性功能异常，应及时就医，明确诊断后，在医生的指导下进行治疗。

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