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　　对于男性，一提到“肾”和“前列腺”这两个话题，似乎总让人难以启齿，一旦患上这类毛病就倍感伤自尊甚至是焦虑。前列腺同时具有内分泌和外分泌功能，对男性生殖系统具有重要作用，因此也称为男性的“生命腺”。

　　今天，男科专家将为男性朋友们讲讲，该如何守护好男性的“生命腺”。哪些不良习惯容易诱发前列腺疾病？

　　男科专家表示，前列腺在人体中就像一个倒着放的栗子，重约40，50克，位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是趾骨，后方是直肠，可谓是人体重要的“交通中心”。内部有尿道和射精管通过，既属于泌尿系统，又属于生殖系统。

　　据研究统计，约13.7%的男性患有或者曾经患有前列腺疾病，随着年龄增长发病率逐渐上升，在50岁以上男性的发病率高达48.91%。其主要症状包括：

　　排尿症状：尿频、尿急、尿不尽感、排尿踌躇、尿流变细；

　　疼痛症状：下腹部或会阴部胀痛不适、射精疼痛等；

　　社会心理症状：因上述症状带来的焦虑不安甚或抑郁。

　　从职业来看， 长途开车的司机和 久坐办公室的白领等人群容易患前列腺疾病。此外， 以下不良习惯容易诱发前列腺疾病：性生活过于频繁、不注重个人卫生清洁、经常憋尿、嗜烟酒、喜食辛辣刺激食物等等。

　　生活中，该如何保护前列腺？

　　1.多喝水

　　浓度高的尿液会刺激前列腺，不仅使尿道发炎，还容易诱发前列腺感染。所以，男性要多喝水，因为喝水可以稀释血液和尿液，增加排尿的次数，防止前列腺液堆积，促进炎症致病菌连同尿液排出体外，起到保护前列腺的作用。

　　不过男性要注意喝水的时间，男科专家建议白天多喝水，至少约2000ML，睡前少喝水，防止夜尿过多加重前列腺负担。

　　2.避免久坐

　　久坐对男性前列腺的危害很大，会阻碍前列腺血流循环，导致前列腺慢性充血、淤血，也会促进代谢物的堆积，极易造成前列腺管堵塞，使前列腺排泄异常，诱发前列腺炎。男性在生活工作中要避免久坐，尤其是长途客车司机、出租车司机、白领，要多运动，才能够保护前列腺健康。

　　3.不憋尿

　　男性在膀胱充盈有尿意的时候憋尿，会引起前列腺体收缩，造成前列腺充血，增加尿道压力，损伤膀胱和前列腺。

　　4.适当运动

　　男性要适当的运动，能够改善前列腺周围的血液循环，使前列腺管畅通，有效提高前列腺免疫力，防止前列腺疾病，比如游泳、慢跑等运动都是不错的选择。需要注意的是，要避免长距离骑自行车，以减少对前列腺的挤压及摩擦。

　　5.良好的生活习惯

　　男性要规律作息，不要熬夜，充足的睡眠可以保护前列腺。同时，要节制房事，避免增加前列腺负担。男科专家提醒：要注意保持个人局部的清洁卫生，要勤换、勤洗内衣裤，能够防止细菌堆积，避免尿道和前列腺感染。

　　6.健康的饮食习惯

　　辛辣刺激的食物容易使前列腺血管扩张、充血，降低前列腺的免疫力，所以 饮食应该以清淡、易消化为主。男科专家建议多吃新鲜蔬果，可以避免便秘，减少前列腺的伤害。另外，抽烟酗酒都会损伤前列腺，诱发前列腺炎，男科专家建议戒烟戒酒。

　　可多食用对前列腺有保健作用的食物：

　　补锌类食物 ：坚果，如南瓜子，以及牡蛎等贝类。

　　利尿的食物 ：五谷杂粮，如小米、玉米、粳米、绿豆、黑豆，冬瓜、南瓜、萝卜、苦瓜。

　　补肾食物 ：黑芝麻，核桃，木耳，山药，枸杞子等。

　　7.心情愉悦

　　压力过大会引起紧张、愤怒等不良情绪，容易造成前列腺肿大，男性朋友们要懂得释放压力，保持心情愉悦，有助于缓解前列腺炎症状。

　　8.注意保暖

　　前列腺受凉会刺激肾上腺收缩，增加尿道压力，影响前列腺功能，男科专家建议男性做好前列腺的保暖工作，能够防止前列腺充血，促进前列腺引流通畅。

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