社交恐惧症可以通过正确认识自身、转移注意力、增加自信心、寻求他人帮助等方式来进行自我调节。若自我调节无效，建议及时寻求心理医生的帮助。

1、正确认识自身：建议正确认识自身的不足和优缺点，与自身多交流，有助于培养自信心。若自我认知过高，可能会进行模仿，从而加深自我感知;

2、转移注意力：在众人的社交活动中，可以放弃对自身的束缚，可以抽出一些时间，在众人面前进行演讲，可以适当缓解自身紧张的情绪。另外，也可以培养新的兴趣爱好，以减轻自身的负面情绪;

3、增加自信心：建议增加自信心，做自己喜欢的事情，在与人交流时，可以放松心情，也可以适当培养兴趣爱好，从而缓解自身焦虑的情绪;

4、寻求他人帮助：可以与朋友或家人多沟通，在沟通的过程中，可以多提醒自己，给自己积极的暗示，另外也可以与朋友谈心，从而缓解社交恐惧症的情况。同时也可以适当培养兴趣，以丰富自身的生活。

此外，若自我调节无效，可以在医生的指导下，通过心理治疗或药物治疗来缓解。心理治疗主要采取行为治疗、认知治疗等，而药物治疗主要是应用氟西汀片、盐酸帕罗西汀片等。在日常生活中，要保持良好的生活习惯，避免过度劳累或熬夜。

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