焦虑症是一种常见的精神障碍，患者会出现过分的焦虑、担心、恐惧等情绪。患者通过自我缓解，可以控制病情的发展，但是需要注意以下几点：

1、放松压力：患者可通过学习、工作、人际交往等方式缓解压力，消除内心的恐惧、焦虑，不要有过多的压力;

2、倾诉：可将感到焦虑的事情与信任的家人或朋友倾诉，通过向家人、朋友倾诉，可以有效缓解焦虑的心态;

3、运动：焦虑症患者可适当进行运动，如散步、跑步、游泳、爬山等，有助于缓解焦虑的情绪;

4、音乐：焦虑症患者可以通过听舒缓的音乐进行自我缓解，可选择喜欢的音乐，尽量避免听恐怖、夸张的音乐;

5、转移注意力：患者可将导致自己焦虑的事情与兴趣爱好联系起来，可做自己喜欢的事情，比如看电影、吃美食等，通过转移注意力缓解焦虑的情绪;

6、进行沟通：患者可向朋友、家人等倾诉焦虑的心态，通过与朋友、家人多交流，可缓解焦虑的心态;

7、其他：患者还可以尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生的焦虑，如绘画、摄影等。

焦虑症患者通过自我缓解难以缓解时，建议及时到医院就诊，在医生指导下采用药物、心理、物理等治疗方法，治疗原则为缓解患者的焦虑症状，帮助患者重新回到焦虑的正常状态。

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