很多人会羡慕沾床就睡人群，其实只要掌握好睡觉前的一些小妙招，也能够让你快速入睡。前提是要好好的配合，关掉所有的电子产品。

　　晚饭后散散步。晚饭后一个小时跟着朋友或者家人散散步，这样能让肌肉得到放松。散步时让身体微微出汗为止，能够感觉到疲乏感，当入睡的时候，体温下降困意就来临了。睡觉前不能吃巧克力、喝浓茶吸烟以及浓咖啡，其含有的咖啡因会兴奋中枢神经，让大脑一直处于运行状态，影响睡眠。

　　睡觉前放空大脑。睡觉前要停止所有的思考，可以听一听舒缓的音乐，也可以打开窗户倾听流水声下雨声或者虫鸣声等大自然的声音，能让思绪变得平静下来。营造良好的睡眠环境，保证卧室的安静以及黑暗，因为在黑暗的过程中，能够刺激松果体产生褪黑激素，控制了人们的生物钟。睡觉时不妨拉上窗帘或者戴上眼罩能隔绝外界的光源。

　　睡觉前可喝牛奶。睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，能够刺激胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞，有利于血清素的分泌。牛奶里面含有某些物质，就如同吗啡类一般，可达到镇静安神的效果。

　　以上是一些提高睡眠的小技巧，希望能够对您有所帮助。长期失眠的患者建议及时到正规医院找专业医生帮助，以免病情加重对自身正常的生活工作造成影响。失眠患者可找上海哪家医院治疗，上海新科脑康医院。上海新科脑康医院自成立以来，从如何保障全国精神疾病患者都能在家门口顺利看上名医入手，把“看名医难”的问题放到首要位置来对待。一直努力构建一个与上海经济实力相适应的医疗资源体系。不少闻名前来的患者在医院专家的帮助下，治好了多年疾病，重新收获健康！

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