乙肝是由乙型肝炎病毒感染引起的传染病，主要通过血液、体液、母婴传播等方式传播，乙肝患者自我调整的方式有调节饮食、适量运动、注意睡眠、保持心情愉悦等。

1、调节饮食：乙肝患者饮食应清淡、易消化，建议少食多餐，多吃新鲜的蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、葡萄、草莓等。注意避免食用不易消化、油腻的食物，如肥肉、坚果等，以免加重肝脏负担，使病情加重;

2、适量运动：乙肝患者应根据个人情况，适量进行运动，如慢跑、骑自行车、做广播体操、练太极拳等，可以提高机体抗病能力，有助于乙肝的治疗和恢复;

3、注意睡眠：乙肝患者应养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，过度劳累，否则可能会导致免疫力下降，导致乙肝复发;

4、保持心情愉悦：乙肝患者应保持心情愉悦，维持乐观的心态，避免情绪波动，不良情绪可能会导致肝脏的正常功能受到影响，导致乙肝病情加重。

除上述措施外，乙肝患者还应定期检查肝功能、乙肝病毒定量、甲胎蛋白等，如果发现肝功能异常、乙肝病毒定量升高，或肝脏彩超显示脾大、腹水，应在医生的指导下进行抗病毒治疗，以免病情进一步发展。如果出现肝功能异常，建议服用护肝药物进行保肝治疗，如复方甘草酸苷片等。乙肝患者日常生活中应避免与人共用牙刷、毛巾等，以免传染家人和朋友。

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