通常情况下，自我检查男性不育可以通过观察外表、进行举例检查等方法，如果怀疑男性存在不育的情况，建议及时去医院男科就诊，可以通过精液检查、血常规检查等确定疾病，确诊后及时治疗。

1、观察外表：男性不育可表现为身体过于疲劳、喉结突出、声音低沉。如果长期患有不育，可能会出现精子生成障碍，应该及时去医院做体格检查、精液检查等确定病因。正常情况下，男性的睾丸会出现轻度增大，直径在2.5ml以上，如果触摸男性的阴茎，会感觉阴茎较硬，或者是龟头敏感度降低，还可能会出现勃起障碍。如果男性出现以上症状，可能是男性不育的征兆;

2、进行举例检查：正常情况下，男性的精液会呈现乳白色半流体状液体，或者是灰白色的稀薄黏液，如果男性不育，精液会呈现出稀薄脓性、灰色、乳白色、黄白色或灰黄色，其中混有少量的颗粒状物质。

男性不育还可以通过精液检查确定，正常情况下会呈现出无色、透明、微黄色，或者是灰白色的液体，如果精液中出现少量的颗粒状物质，可能是由于精囊炎、附睾炎等疾病导致，如果出现大量的颗粒物质，可能是由于睾丸炎、睾丸肿瘤等疾病导致，建议及时根据病因治疗。

男性出现不育时，应注意清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、苹果等，避免进食辛辣食物，如辣椒、肥肉、麻辣火锅等。平时应注意休息，避免熬夜，避免不洁性生活，还要保持良好的心态，避免焦虑、紧张。

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