助力士给白转黑是由于运动使肌肉血液循环更加通畅，免疫系统的识别功能增强，具有一定的强身健体作用。助力士给白转黑的指导主要是运动量和运动时间，建议根据自己的情况合理安排运动，以免运动过量导致受伤或者其他不良反应。

1、运动量：平时的运动量比较小，突然间运动量增大容易导致肌肉损伤，也容易使乳酸堆积，引起肌肉酸痛等情况，不利于人体健康。因此，建议运动要循序渐进，根据自己的身体情况，可选择跑步、快走、登山等运动方式;

2、运动时间：如果超出了身体的负荷，容易导致受伤，特别是肌肉损伤，而且运动持续时间越长，对心肺功能的要求越高，一旦超出身体负荷，就容易引起其他疾病。建议在身体耐受的情况下，根据自己的时间选择合适的运动方式，建议选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动可增加心肺功能，对身体可起到一定的正向作用;

3、运动项目：要根据自己的兴趣爱好选择合适的运动项目，如游泳、打羽毛球、跳舞、瑜伽等，有氧运动可加速身体的血液循环，帮助肌肉代谢，还可增加肺活量，增强体质。适当进行运动还可增加身体的抵抗力，降低疾病的发生概率;

4、其他注意事项：运动前要注意做好热身运动，以免导致软组织损伤，运动后要注意补充水分，以免出汗过多导致脱水，并要注意逐渐增加运动量，以免出现运动损伤。

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