腰肌劳损 养重于治

　　腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。腰肌劳损是一种慢性的钝痛，可以治愈，但要从日常点滴注意起来。如果不注意，很容易反复发作。对于腰肌劳损，养重于治，这是需要牢记的一点。

　　腰肌劳损的原因有哪些？

　　1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

　　2、治疗不及时、处理方法不当。

　　3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

　　4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　　腰肌劳损如何保养？

　　1、不能久坐

　　久坐会引起腰肌劳损复发。所以不要让肌肉长时间处于一种姿势，应每隔半小时就起来走走。

　　2、按摩、松筋

　　肌肉是有弹性的，就像拉皮筋一样，一直处于拉伸状态，放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋，对于缓解腰肌劳损很有帮助。

　　3、恰当发力

　　不正确的姿势或者用力过猛，都有可能造成一种暴力性的损伤。

　　4、保持良好习惯

　　夏天不要让空调风扇一直吹，会让腰部受凉，加重劳损。

　　预防要点要谨记

　　1、避免过度劳累

　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。

　　2、防止潮湿受凉

　　不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　3、适度运动

　　最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。

　　4、锻炼腰背部肌肉

　　日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。