看疾病，要选择正规专业的医院，本院从常见病、多发病和不同的健康需求出发，始终本着“诚信、优质、温馨”的服务理念，坚持以人为本的发展理念，为患者提供优质的医疗服务。严格遵循医疗收费标准，坚持让患者满意、让群众放心。下面推荐一些与你相关的内容。

　　想要健康，我们不仅要关注身体的健康，同时心里的健康也是不可忽视的，精神病是常见的心理疾病，严重影响患者的正常生活，甚至会对社会造成很大的危害，那么精神病该如何预防呢？

　　1、家长要从儿童时期就进行培养教育，使孩子养成性格开朗，乐观向上、忠诚老实、讲文明、懂礼貌、通情达理的气质。不要过于溺爱，要孩子不断克服胆小任性，自私、好胜的不良个性，以增强适应社会环境的能力。

　　2、在社会生活中，要正确处理学习、工作、恋爱、婚姻、家庭及邻居关系，碰到问题正确对待，冷静的处理，不感情用事，遇到难解决或想不通的矛盾，可找领导、好友或亲属帮助，争取矛盾妥善的解决，及时的缓解苦闷，尽快消除烦恼，不要遇事苦思冥想、不要整日忧愁丛生。要不悔恨，不嫉妒、想的高、看的远、以免精神遭受创伤。

　　3、工作劳动之余，多学习科学文化知识，破除封建迷信思想，加强政治学习，不断提高政治思想觉悟，树立正确的人生观，养成"五讲四美三热爱"的社会主义新风尚。适当参加文体活动，戒除烟酒等不良嗜好。不赌博、不听黄色歌曲，不看黄色小说，遵纪守法、争取成为对四化建设有贡献的人。这样才能心情舒适、胸怀宽广，增强躯体和精神的免疫力.

　　4、提高对自身疾病的认识，增强治疗疾病、战胜疾病的信心，加强心理治疗，增强应变能力，提高对不良社会心理因素的抵御能力。

　　精神病是一种心理疾病，多是由于心理压力过大、感情受挫、性格内向所造成的，患者要提高自己的心理抵抗能力，在工作之余学会释放压力，家长要为儿童制造一个良好的生活环境，如果儿童患有精神病，将会对孩子的一生成长都会产生影响。

　　生活压力大，工作压力大，很多人不知不觉的就出现了失眠的困扰，失眠会影响工作与学习，影响身心健康，甚至会造成精神分裂。那么我们该如何拥有一个好的睡眠呢？下面听听专家的建议。

　　1、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　2、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　3、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　4、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　5、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　6、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　7、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　8、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　“烦死了，别理我”这样的字眼我们经常说起也经常听别人说起，如果偶尔这样也无需担心，但是经常这样的话，那你可能就患上了“心理烦躁症”。心理焦躁症该如何搞定呢？

　　1.心理暗示法

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　2.目标转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松。

　　3.运动释放法

　　如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

　　4.思想交流法

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心里真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

　　有些人天生腼腆，不愿意与人交往。这种状况时间长了，就会形成社交恐惧症，不愿意在公共场合“抛头露脸”。而患有这种恐惧症的人也分为几类，我们介绍一下哪类人容易患有社交恐惧症。

　　易患有社交恐惧症的人

　　1、性格内向，情绪不稳定。内向者安静、内省、不喜欢接触人;情绪不稳定者易焦虑，对各种刺激的反应过于强烈，情绪激发后，又很难平复下来。与人交往时，强烈的情绪反应，影响正常适应。

　　2、完美主义。对自己要求过高，希望自己在所有人面前、在任何场合、在各个方面都表现得完美无缺，得到别人的称赞。但人无完人，这就不可避免造成反复的自我挫败，终于见人就紧张害怕。

　　3、感觉过敏。感到别人看出他(她)紧张不自然，从别人的眼光中看出别人对他(她)厌恶、憎恨或别人也不自然了，不愿与他(她)继续交谈，因此就更加紧张害怕。

　　4、自我评价低。自卑，自我贬低，认为自己缺乏社交技巧和能力，内心恐惧，怕引起别人不好反应。

　　大家都知道病从口入，失眠也不例外，晚上饮食如果不注意就会影响你的睡眠质量，然而如果失眠了就吃安眠药的话会对其有依赖性。

　　关于失眠饮食这个问题很多人都很关注，失眠的人平日要注意摄取具有养心安神，还要注意促进睡眠作用的食物，应以清淡宜消化者为主，尤其是晚餐一定要注意这些，才不会让失眠饮食不正确影响了你的睡眠质量。

　　晚上失眠的话，大部分跟晚餐吃的不合当有关，一定要记住晚餐不可过饱，睡前不宜进食，以免肠胃消化不好而影响睡眠，更不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。一定要使自己保持比较安定的情绪，晚上要注意少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品。

　　人们通常熟知，社交焦虑障碍的发病原因与症状的形成和认知过程有着密切的、重要的关系。那么，导致社交焦虑障碍的原因有哪些呢？研究表明，心理、环境和生物因素在社交焦虑障碍的产生中起着重要的作用。

　　社交焦虑症是什么引起的

　　1、病前性格：自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。

　　2、环境：有社交焦虑障碍的人可能观察别人的行为，他们恐惧看到某人所发生的事情作为自己的行为。此外，父母的过度保护也可影响其正常发展的良好社会技能。

　　3、生物：社交焦虑症可能还与羟色胺神经递质的失衡有关。神经细胞在大脑中，神经递质是特殊的化学信使，并帮助神经细胞移动信息。如果神经递质失衡，邮件无法通过正常的大脑。这可以改变大脑的方式作出反应，如紧张、害怕，从而导致焦虑。

　　4、心理：个体在过去的社会事件尴尬或受侮辱的经历，或者轻微的挫折和不满等精神因素也可诱发该病的产生。总之，产生社交焦虑障碍的原因既有生理方面因素，也有心理方面因素，在治疗时必须要综合加以考虑。

　　随着现在生活节奏的加快，人们需要面对的各种压力也在逐日增加，如：考试压力、就业压力、竞争压力、生活压力和社会压力等，这些各种各样的压力如果得不到及时的释放，就有可能会使我们有患失眠焦虑症的危险。那么，关于失眠焦虑症有什么样的治疗原则呢？

　　失眠焦虑症患者如何治疗好呢

　　1、使病人受到良好的对待：病人的焦虑常是由于担心是否能受到的和正确的治疗。

　　2、尊重病人的操作动机：在许可的范围内让病人做一些力所能及的活动，如照顾自己的日常活动等。

　　3、使病人了解诊疗程序：让病人知道某种检查、治疗的必要性、可靠性、安全性等，消除病人对要发生在身上的诊疗活动茫然无知的焦虑。

　　4、消除病人的寂寞感：在医院环境里，病人不得 不重新适应新的人际关系，而寂寞往往使他们过多考虑自己的疾病，医护人员主动与病人交往和鼓励病人之间交往，都可产生积极的效果。

　　5、尊重病人的人格：不管病人从前的社会角色如何，他在医院里都以病人的面目出现，重新适应这一新角色会导致焦虑，医护人员应尊重病人，使病人感到被尊重，以缩小新老社会角色之间的差距，冲淡这一消极心理。

　　6、治疗引起失眠的疾病：前面提到有些失眠反应是有关疾病的产物，要消除此类失眠，当然要采取措施去治疗疾病本身。

　　神经性焦虑症是一个全身性的身心障碍。神经性焦虑症发作时，会严重影响到患者的生活质量，并降低他们的学习和工作能力。因此，我们不能小觑神经性焦虑症的危害，一旦发现某些不良征兆时，一定要及时到医院进行诊治，以防疾病的进一步恶化。

　　神经性焦虑症的治疗方法

　　1、临床上，神经性焦虑症多以心理治疗。

　　2、缓解期，神经性焦虑症患者可同时进行松驰训练、太极拳、瑜珈及气功训练。

　　3、神经性焦虑症的中医治疗。在中医看来，焦虑症多属郁症、惊悸、怔忡、脏躁等范畴。其发生与精神因素有关，多为情志所伤，肝失疏泄条达，气机失调;或思虑过度，伤心耗神所致，多与心肝脾三脏有关。采用中医辨证分型施治，可针对病机，消除症状。

　　如何缓解焦虑症状？焦虑症给患者的生活带来很大的困扰，同时还会让患者感觉到心神疲惫，头晕乏力等症状，焦虑症在日常生活中也有很高的发病率，那么在日常生活中如何缓解焦虑症状呢？这是很多人不了解的问题，下面我们就来看看文章的介绍。

　　如何缓解焦虑症状？专家表示：

　　首先，要说如何缓解焦虑症的头晕症状，焦虑症患者都不是只患病一两天的人，少则几个月，多则十几年。在过去的日子中患者已经经历过了无数次焦虑症头晕的症状，请问有哪一次是心脏真的出了问题，又有哪一次是真的晕倒了，可以肯定的是没有。

　　其实，该方法很简单，平静下来，不去理会那些症状，不要去想后果会怎样，即使你去想，也不会左右结果，然后要记住，身体的反映是不会突变的，也就是说不要期待当你平静下来，症状就会马上消失，它需要一个过程，但是后一定会消失。

　　后，就如何缓解焦虑症的头晕症状这个问题，患者自己还应该要记住的是“力所能及”的事情，也就是起码这件事不能加重你的负担，这样有众多好处。

　　通过上面的介绍，大家对于如何缓解焦虑症状这个问题了解了吗？焦虑症带来的危害很大，我们在日常生活中如果出现这样的疾病，一定要早期进行治疗，这样才能够减轻疾病给患者带来的伤害，让患者能够早日康复

　　焦虑是常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症(也称为焦虑障碍)。

　　焦虑症的三大症状

　　1、与处境不相称的痛苦情绪体验。典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。常称为漂浮焦虑或无名焦虑;

　　2、精神运动性不安。坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖;

　　3、伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症状。反之，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑。

　　上述就是对焦虑症的介绍了，希望对你有所帮助，患有焦虑症一定要及时到正规医院接受治疗，不可耽误病情，你还有什么疑问可以咨询哦我们的在线专家，以便给你更详细的解答啊，祝你身体健康，早日康复。焦虑症的早期症状包括哪些？焦虑症是一种精神疾病，患上焦虑症会时时刻刻的影响我们的身体健康，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下，接下来大家就来听听小编对这一问题做的介绍吧！

　　焦虑症是一种比较常见的心理疾病，按照患病轻重划分，可分为轻度焦虑症、中度焦虑症和重度焦虑症，其中重度焦虑症是焦虑症患病严重的一种。重度焦虑症与一般的重度焦虑情绪不同，其焦虑是毫无缘由的，且持续时间较长，如果不医治的话很难。因此了解焦虑症的早期症状，防止恶化至重度很有必要。

　　焦虑症的早期症状主要包括：

　　(1)情绪的改变：患者突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

　　(2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

　　(3)意志与行为改变：患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

　　(4)躯体症状：约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。

　　通过以上介绍，相信大家已经了解焦虑症患者的早期症状了，无论是精神层面还是躯体层面都反映出明显的异常，如果不加以重视，就可能发展到很严重的程度，因此及早治疗很必要。

　　当今社会，工作压力大，很多人患有失眠的困扰，失眠严重影响患者的身体健康，那么我们该如何改善呢？下面专家支招，让你每晚迅速入睡，拥有一宿精致睡眠。

　　1、把你的卧室变成睡眠天堂

　　首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

　　2、顺从你的天性

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？)每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。

　　3、不要勉强入睡

　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

　　4、买张好床

　　一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。

　　5、保证你的床只是用来睡觉

　　避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

　　7、累了就睡

　　事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50，76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。

　　8、驯服你的胃

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

　　9、警惕咖啡因

　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时。睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　10、冲个澡

　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

　　现代的人们不少都存在失眠的烦恼，睡不着觉是一件很痛苦的事情，下面就为失眠患者介绍一些预防失眠的小常识，希望能给大家带来帮助。

　　1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　2.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠，如果入睡前的焦虑非常严重，那么请您及时的咨询专家，以免给您带来严重的困扰。

　　3.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　4.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　5.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　6.卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　7. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

　　8.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　9.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　10.听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。

　　如果你也存在失眠的困扰，不妨试试以上小方法，效果不错哦。

　　睡眠我们每天都在进行，但是很多人的睡眠质量却很差劲，拥有一夜的高质量睡眠已经成了现代人的一个奢望。下面我们就为大家介绍影响睡眠质量的因素。

　　1、不翻身

　　专家称，如果你早起时感觉疲劳、精神不振，可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次，有助促进血液和淋巴液的循环，调整被窝内的温湿度，以及放松肌肉。专家建议，床垫不要过软，否则会影响睡眠质量。

　　2、磨牙

　　睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿，里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高，因此，这类人睡前可适当听听音乐放松，换个稍矮点的枕头。

　　3、打鼾

　　专家指出，打鼾是呼吸道狭窄引起的，会减少呼吸量，令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种，肥胖、下巴小以及枕头过高，因此，有打鼾习惯的人必须控制体重，并选一个大约一拳高的枕头。

　　4、小腿抽筋

　　受寒、脱水、肌肉疲劳等都容易引起睡觉时抽筋。专家建议，夏天睡觉时不要开着空调，天冷时，尤其是女性，睡觉时穿双长筒袜以防受凉，同时要注意多补充水分。

　　5、翻身过频

　　频频翻身，同样也会使人法进入深度睡眠，尤其是夏天天热时，更不利休息。睡觉时应保持室内温度在20℃—25℃。

　　6、流口水

　　在睡觉时，尤其是趴着睡，容易压迫到唾液腺，或用嘴呼吸时，都容易流口水。如果醒来后经常发现枕头湿了一片，就要注意调整睡姿，以侧卧。

　　7、踢被子

　　如果夜间凉爽，却会在睡觉时有意无意地踢被子，这类人盖透气性好、吸湿的被子，如蚕丝被，如果还是有踢被子的现象，可能是周期性四肢运动障碍的表现，找专业医生咨询下。

　　8、不枕枕头

　　有的人早晨醒来发现头部没枕在枕头上，这可能是枕头不适所致。专家分析称，枕头不合适可能导致睡觉时头部不自觉地离开枕头，会令头部位置低于心脏，脸部容易浮肿。有此习惯的人，要注意换一个尺寸及柔软度合适的枕头。

　　9、揉眼睛

　　眼睛周边的皮肤较薄且敏感，睡觉时揉眼可能引起过敏。卧室容易堆积灰尘，平时要注意打扫干净，被褥、床单要勤换洗。

　　10、用嘴呼吸

　　用嘴呼吸容易引起病毒侵入人体，从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持卧室空气湿润，稍加高枕头，如果是牙齿的问题，应及时到医院矫正。

　　失眠是很多人的痛苦，不仅让人痛苦不已，还会影响身心的健康，下面好中意推荐一些防治失眠的小秘方，保证让你告别烦人的失眠，夜夜拥有高质量的睡眠。

　　1、苹果和橙子中的芳香能让人的心情渐渐镇定下来，因此，失眠的人可以试着把苹果或者橙子切开，放在枕头边，芳香的气味能让你安然入睡。

　　2、晚上不要吃太饱，7点后不要再进食，可再睡前喝杯温牛奶或者温的蜂蜜水。

　　3、用盐水泡脚、用香精泡澡。泡脚的时候在温水中加入一些盐，并配合按摩下涌泉穴;用香精油或者海盐泡澡，可以缓解疲劳，帮助入睡。

　　4、使用符合工学原理的枕头，选个自己觉得舒服的睡姿。枕头对睡眠质量、对人的身体健康都是很重要的，因此一定要选择正确的枕头。

　　以上为大家介绍了预防失眠的小方法，提示如果失眠超过两周，应该尽快接受治疗

　　随着生活节奏的加快，生活中越来越多的人加入了失眠的行列，女性一般比男性更容易失眠，那么如何才能够让女性摆脱失眠困扰，提高睡眠质量呢？

　　女性提高睡眠质量、远离失眠，要从睡前的一些习惯入手，主要方法有：

　　1.擦掉化妆品：女性带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　2.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

　　3.足部保暖：研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，提高睡眠质量一定要注意足部保暖。

　　4.每天多睡15分钟：研究表明，女性每天所需要的睡眠时间比男性多15分钟。

　　5.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，所以关上窗户睡觉可提高睡眠质量。

　　6.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，而郁金香不在此列。

　　以上为女性朋友介绍了预防失眠的一些小方法，当然并非人人都适合，大家一定要根据自身情况加以选择。

　　我们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是你真的了解睡眠其中的学问么？下面小编就为您介绍关于“睡眠的10大误区5大规律”。

　　睡眠的误区：

　　误区一：睡眠越多越有益于健康。睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，重要的是保持生活的规律性。

　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

　　误区三：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

　　误区四：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些潜在性疾病的一种表现形式。

　　误区五：不需要午睡。每天午睡15～30分钟，对协调人体生理时钟和24小时周期有很大帮助，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

　　误区六：安眠药可以长吃。安眠药必须在医生的指导下服用，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，因为95%以上的催眠药会缩短人体的深睡眠。

　　误区七：体育锻炼对失眠有好处。体育锻炼虽能作为失眠患者的辅助治疗，但不可在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。

　　误区八：老年人“觉少”很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

　　误区九：“打盹无益”。现代社会特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的时间是下午1至3时之间，但夜间入睡困难的人不在白天打盹。

　　误区十：“无疾而终”。民间习惯把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，在睡眠医学里认为，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。如：睡眠呼吸暂停综合征等。

　　科学睡眠五大规律

　　要想有一个良好的睡眠，平时生活必须有规律，一年四季都应养成良好的睡眠习惯。

　　睡眠时间：春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”;在日出前起床;正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加时间。

　　睡觉姿势：“睡如弓”能减小地心对人体的作用力;睡时取右侧卧位可减轻心脏承受的压力，双手避免放在心脏附近以防因恶梦而惊醒。

　　睡眠方向：睡觉要头北脚南。睡觉时采取该姿势，可限度减少地球磁场对人体的干扰。

　　睡觉时间段：夜间11时到凌晨1时、白天11时到13时这两个时辰是每天温差变化的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　睡眠环境：卧室尽量避免放置过多电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，勿戴表、假牙和携带手机睡觉。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】