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　睡前做什么易失眠

　　不要小瞧睡觉前做的任何事情因为它们对人体都有不同程度的影响，而以下的几件事情就是如此。因为这几件事情易导致失眠现象的出现！

　　1、睡觉环境

　　有些人出现睡不着的现象主要是因为自身睡觉的环境原因，如果自己住房是住在比较喧闹的街边，或者KTV附近，再或者与别人一起居住等，这些都会使自身无法在安静的环境中进行睡觉。

　　过于嘈杂的环境会扰乱自身的思维，使大脑一直处于活跃的状态之中，从而出现失眠的症状。

　　另外，有些人在睡觉的时候喜欢开着灯，其实开灯也会影响入睡的时间。因为强光的照射会使自身产生一种错觉，认为现在还不是入睡的时候。

　　根据以上的内容总结出一点，想要在较短的时间里进入睡眠之中，周围的环境是非常重要的，任何因素都会使自身处于失眠的状态之中。

　　2、睡前喝咖啡

　　有些人自身有睡前喝点饮品的习惯，尤其是咖啡。因为咖啡是现代人非常受欢迎的饮品，不但拥有独特的味道，而且还比较时尚。

　　对于长期熬夜的人群，喝咖啡是非常不错的选择，但如果晚上总是饮用它，会使自身出现失眠的现象。

　　咖啡中含有一种叫咖啡因的物质，该物质具有刺激神经中枢的作用，使神经中枢一直处于兴奋的状态中，从而使人精神状态越来越好，以至于出现睡不着的现象。

　　除了咖啡含有这种物质之外，茶叶也是含有这种物质的。所以，想要睡个好觉，不要在睡前喝这种饮品。

　　3、睡眠规律改变

　　多数人喜欢将多数休闲娱乐的时间放在晚上，虽说这在一定程度上可以使人自身精神得到缓解，但长时间这样易使自身睡觉的自然规律给改变掉。

　　失眠是我们生活中比较常见的一种症状，失眠会让我们感觉非常痛苦，无论是心理还是身体，都是一种很痛苦的煎熬，想要了解失眠的治疗方法，那么我们就要先了解失眠的原因有哪些，这样我们才能做到正确改善失眠这种状况，那么失眠怎么快速入睡呢？赶紧跟随小编一起来学习一下吧！

　　失眠的原因有哪些

　　1.躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛

　　比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。

　　2.生理性原因

　　如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

　　3.心理性原因

　　焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。

　　4.精神性原因

　　精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

　　5.药物性原因

　　有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药。

　　6.人为因素

　　包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。

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