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　　一天的繁忙，让我们很辛苦，疲劳，大家都想睡个好觉，放松身心，缓解疲惫，然而不随人愿。失眠是我们更加经常出现的状况了。那么“当失眠出现时我们该怎么办”，下面我们记录一起了解一下。

　　当失眠出现时我们该怎么办：

　步找到引起失眠的原因。原因通常各种各样：一：生活环境的改变;二：生活习惯的不健康，如睡前喝茶，饮咖啡，吸烟等;三：精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四：情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。

　　调整情绪：失眠已经很常见，不是什么严重的病，只要端正心态，出现1天或者几天的睡眠不足没有什么大的问题，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要

　　自由联想的方法：首先闭上眼睛，联想自己在自由的，放松的条件下，就像森林、大海等的场景，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　失眠的话可以做很多事：大多数人睡不着时，就会翻来覆去的，就会导致自己的心情更加不好了，就越睡不着，恶心循环。他们以为这样就算睡不着，人也休息了，其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。

　　注意病人们心理上的的调节。此外，在睡眠中，个体心理变化会出现某些变化，就叫做做梦。做梦一般不影响睡眠质量就不必在意，若是影响正常工作和生活的情况下就要在医生的指导下帮助改善睡眠。

　　睡前的饮食要注意。建议经常失眠多梦的女性，在睡觉前不要喝喝可乐、茶等饮品，还要形成规律性生活习惯，要保证充足的睡眠;不要暴饮暴食，按时吃饭，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

　　希望以上的内容可以帮助您在失眠出现是做出做正确的选择，对失眠有一个的做法。以上就是“当失眠出现时我们该怎么办”的全部介绍了。希望大家在失眠出现时，不要增加压力，选择对的方法面对失眠。

　　吃的好与坏会严重影响我们的身体机能健康，更会影响我们的睡眠情况，所以，吃也会造成失眠，吃也可以调理失眠，而如今不少朋友正受到失眠的困扰，下面我们就了解一下吃什么能有效缓解失眠？

　　吃什么能有效缓解失眠？

　　食物治疗失眠通常指针对一些轻度失眠的患者，而重度失眠患者，比如失眠时间长达3个月以上的，那么去正规的医院治疗。

　　水果治疗失眠是不错的选择，尤其是长期熬夜工作的人。但是并不是所有的水果都有助于睡眠。失眠患者可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。

　　为有效的缓解失眠的饮食便是在睡前喝一杯热牛奶，只要在睡前喝热牛奶便可以有效的促进睡眠的质量，牛奶中含有两种催眠物质。

　　牛奶是一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，从而会发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，也就会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　小米吃后容易让人产生温饱感，从而还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃可以改善睡眠质量，对于那些神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状很有帮助，葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，从而就会起到镇静安神的作用。

　　专家表示，合理的调节饮食可以有效缓解失眠症状，失眠的朋友还可以尝试在睡前听一些催眠曲，喝杯热牛奶，失眠严重的朋友如果无法通过以上方法得到缓解，就要及时进行就医，以上就是针对吃什么能有效缓解失眠为您做出的详细介绍。

　　失眠抑郁症主要表现为晚上睡不着，睡眠质量差，导致睡眠时间减少，出现早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关细。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

　　失眠症的症状有轻有重，轻者有入睡困难。有眠而易醒，有醒后不能再睡，亦有时睡时醒，还有虽睡却多梦等;严重者则整夜不能入睡，失眠症亦可单独出现，也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。

　　起居失常(23%)：

　　生活不规律，作息时间不规律，或者劳逸失衡，有时忙得通宵工作，有时候卧床不起，导致生物钟紊乱，自主节律失调，破坏了正常睡眠节律，而导致失眠。

　　情志失调(23%)：

　　气机不顺、肝气郁结、郁而化水，火性上炎、扰动心神，神不安则卧不寐，或思虑太过，劳伤心脾，心血暗耗，加之脾不生血，心神失养，神不守舍，故夜难入眠。

　　体虚久病(22%)：

　　向来体虚，或久病之后，耗伤肾阴，肾水不能上奉于心，水不济火，心火独亢;或五志过极，心火内炽下暖肾水，心贤不交，心火独亢，热忧神明，故失眠难寐。

　　食欲不节(22%)：

　　饮食不规律，老是暴饮暴食，胃肠受到损害，胃脘胀痛，心神不宁;或宿食停滞，酿成痰热，壅滞于中，痰热上拢，胃气不和，以致不能入睡。

　　环境恶劣(10%)：

　　居住环境不安静，不良的卧室环境，如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度，以及地域时差的变化，均可导致情绪不稳、心神不宁，导致失眠。

　　发病机制：

　　1、家庭遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。然而，并非有抑郁症家族史的人都会得抑郁症，而且并非得了抑郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是决定性的患病因素。

　　2、生物化学因素：证据表明，脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。抑郁症患者脑内有多种神经递质出现了紊乱;抑郁症患者的睡眠模式与正常人截然不同。另外，特定的药物能导致或加重抑郁症，有些激素具有改变情绪的作用。

　　3、环境因素和应激：严要的丧失，失恋，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。另外，抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。

　　4、性格因素：有下列性格特征的人很容易患上抑郁症：遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。

　　失眠的症状有：

　　症状一、早醒。半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡;

　　症状二、胡思乱想，脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡;

　　症状三、还有入睡困难，中途易醒，多梦;

　　症状四、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力;白天头昏、疲乏、无力或瞌睡;

　　症状五、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等;

　　症状六、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡;

　　症状七、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低;

　　症状八、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢;

　　症状九、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻;失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律;

　　症状十、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。

　　在我们身边很多人都有失眠的状况，失眠会让自己的躯体和心理，精神都收到很到的影响。失眠抑郁是因为患者受到了睡眠障碍的影响，导致了其活动减少、乏力，易疲劳、精神不集中，快感情绪不高等一些心理和精神的影响。是什么原因引发失眠抑郁呢。

　　1、起居失常：生活缺乏规律，不按时作息;或劳逸失度，忙闲不均，忙时通宵夜战，闲时卧床不起，导致生物钟紊乱，自主节律失调，破坏了正常睡眠节律，而导致失眠。让人整天没精神，精神恍惚，人的快感消失，让生活和工作都受到严重的影响。

　　2、情志失调：肝失条达，气郁不舒、郁而化水，火性上炎、扰动心神，神不安则卧不寐，或思虑太过，劳伤心脾，心血暗耗，加之脾不生血，心神失养，神不守舍，故夜难入眠。我们每天都样面对不同程度的各方面压力，让我们的情绪时刻都是在崩溃的边缘。失眠会让我们的情绪更加烦躁，让病情更加严重。

　　3、体虚久病：素体虚弱，或久病之后耗伤肾阴，肾水不能上奉于心，水不济火，心火独亢;或五志过极，心火内炽下暖肾水，心贤不交，心火独亢，热忧神明，故失眠难寐。失眠引发更多的疾病发生，让我们的生活都被打乱。

　　4、食欲不节：暴饮暴食，胃肠受损，胃脘胀痛，心神不宁;或宿食停滞，酿成痰热，壅滞于中，痰热上拢，胃气不和，以致不能入睡。我们在情绪不好的时候都会选择让自己的心理舒服的方式来宣泄。

　　失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。从而引起人的

　　失眠抑郁症怎么治疗

　　建议：

　　1每天早晨，或者是下午，进行较长距离的散步，慢跑等促进心脏和血液循环的活动。以身体稍微感到疲惫为准。尽量不要乱想问题，专心的散步或者是慢跑，享受运动的乐趣与滋味。

　　好处：身体的运动，往往可以缓解脑力过度的思考，压抑，导致的

　　大脑功能降低，抑郁，嗜睡的症状，舒缓神经。缓解大脑疲惫。

　　老话说的好：脑力与体力相结合。就是说，脑力上压力太大了，通过体力上的运动，可以缓解。

　　而且对于肥胖，和其他疾病都有预防功能。

　　2生活上，要有高蛋白，好的营养补充。随便唱歌，哼哼小曲，精神舒畅愉快，乐观，也能缓解抑郁。

　　3大脑的按摩，读书，写毛笔字，练字，都是有益身心的活动。

　　4不要老呆在家里，一个人。不要老呆在不变的环境中。

　　人是需要接受新的东西，新的刺激，新的变化，才不至于会得抑郁，痴呆，生活才会变得更加的美好。所以，终身学习的习惯，

　　乐于助人的习惯，学习处理人际关系，爱思考，爱写作，不断进步，不断学习，接受新事物;关心他人，懂得做人。都是避免抑郁，让生活多姿多彩，有意义，积极向上，有价值的做法。

　　5人是需要足够睡眠的，大约6-10个小时，一般都是8个小时左右.

　　想睡就睡一会，不要进，睡眠也是大脑的一种自我调节，对大脑有益。但是睡眠过度就不太好，容易做梦，也容易导致身体的虚弱，

　　精神的恍惚，乏力等不好的影响。睡眠适当，如果睡了11个小时以上还想睡，那就出去运动，去玩吧。让生活多彩，你就不会想睡了。

　　5、环境恶劣：不良的卧室环境，如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度，以及地域时差的变化，均可导致情绪不稳、心神不宁，导致失眠。

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