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　失眠根据发生周期可分为

　　1、短暂性失眠(小于一周)

　　偶发，属于轻度，对生活质量影响不大，较容易得到解决。

　　2、短期性失眠(一周至一个月)

　　短期性失眠伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)

　　不间断发生，属于中度，伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。

　　3、长期性失眠(大于一个月)

　　每晚发生，属于重度，严重影响生活质量，临床症状表现很突出。

　睡眠对我们来说是非常重要的，如果长期资产，这样就会对我们的身体健康造成一定的影响但是有很多人会经常出现失眠的现象，特别是对于一些经常工作压力比较大的人会出现失眠，因为自己的一些精神承受压力比较大，而使自己的睡眠质量减退，那么，长期失眠症状表现有哪些？

　　长期失眠的症状表现有哪些

　　1、睡眠感觉障碍

　　缺乏睡眠的真实感，许多患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

　　2、睡眠浅容易做梦

　　患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一有动静就醒，还有的患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

　　3、入睡困难

　　辗转难眠，患者本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

　　4、恶性循环，无精打采

　　患者白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，开会、上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着，造成一种恶性循环。

　　现在社会高速发展，所以很多的人会处在紧张的状态，这严重的影响到了大家的生活不仅仅会导致身体出现问题，而且还会造成失眠很严重的影响到了人体健康，平时大家需要注意这种情况的出现，并且要放松心情，要注意精神紧张的调理方法，那么出现精神紧张，失眠应该怎么办？

　　精神紧张失眠怎么办

　　1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

　　4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

　　6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　晚上经常失眠怎么办？失眠会给患者带来很多病症反应，其中失眠比较常见的病症反应就是患者的记忆力和食欲会明显下降，而且由于长期睡眠质量低下，患者还容易出现精神恍惚，人际关系不良等病症反应，失眠还会导致患者出现经常性头痛的问题，因此注意做好晚上失眠的调节工作不容忽视，下面为大家详细介绍。

　　晚上经常失眠怎么办？晚上经常失眠的调节方法主要有以下几点：

　　一、晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法，因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来，这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫等，这样可以加快入睡的速度。

　　二、对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，选择一种适合自己的治疗方法是一件非常有必要的事情，因此对于失眠患者来说可以选择跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择。

　　三、对于失眠患者来说要注意建立诱导睡眠的条件反射，因为这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了，失眠发作之后一定要注意的就是不过切记不可做太激烈的运动，这是非常重要的一点。

　　四、对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，生活中有很多容易诱发失眠的疾病，因为不难发现因此导致患者痛不欲生，所以说针对这类失眠的治疗一定要注意起来。

　　通过以上介绍大家对“晚上经常失眠怎么办”的相关常识已经有了一个大致了解了，生活中失眠很容易会出现，所以大家除了需要改变自己的不良生活习惯之外，还可以多做运动，良好的自我调节往往是预防失眠出现的主要方法。

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