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　　人们对睡眠有很多错误的认知，正是这些错误的认知导致了失眠的焦虑与恐慌，这些错误的认知有社会层面的和个人层面的。

　　由于失眠的人几乎都有一个认知的错误，那就是认为睡眠能由意识控制，由于认为能控制睡眠，就会对睡眠提出很高的要求，比如自己中午一定要睡眠下午才有好精神。但是失眠了也会导致精力不足，然后出错，所以会有很多人讨厌失眠。

　　因为失眠之后，对于失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注，会在一定程度上影响白天的生活和工作，这也会增加失眠的焦虑感，随着时间的推移，在错误认知影响下，远离了正常生活，会对失眠的焦虑感会更加强烈。

　　我们也可以通过以下方式提高睡眠质量，减少失眠带来的痛苦：

　　放下手机开始读书吧

　　我觉得看手机屏幕看多了真心头疼和失眠的那种头疼一样样的，好像是因为电子屏幕的蓝光。晚上尽量不要玩手机了吧，看看书吧。因为它对心理的作用真心是多方面的，知识的积累也会让你变的自信一些。当然提高自信心，我个人感觉运动更有效果一些。

　　按时睡觉

　　按时睡觉，坚持一段时间你会发现挺有效果的。而且反面想，再好的睡眠质量也会因为不按时睡觉而变的不好。

　　健康饮食

　　坚持一段时间会发现身体是在变好的。而且健康饮食也是需要脂肪的，不要太拒绝脂肪。别吃太辣。每天 好能喝小米粥，吃核桃，然后坚持下去。

　　正确的认识失眠，要认识到睡眠不受意志的控制，我们能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡，并且需要对睡眠有着切合实际的期待。

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