患者生病比较关注的就是医院哪家好这个问题，其实随着科技的进步和医疗水平的提高，医院已经结合实际情况，根据患者看病就医的需求，统筹完善了相关的就医流程，就诊方案，缓解群众看病难，看病贵的问题。下面推荐一些与你相关的内容。

　　上海新科医院精神科隶属于上海新科医院，由上海市卫生行政部门牵头，由上海、北京、武汉等地多位专家、教授历时多年共同建立的综合性精神病专科医院。医院位于交通便利的长宁区 。上海新科医院精神科以大专科、小综合模式打造了新型的医疗模式，咨询热线：021，8

　　1.行为治疗

　　 睡眠卫生指导—非药物治疗的基础：①创造良好的睡眠环境；②养成良好睡眠习惯及有规律的睡眠，使其心理与躯体活动都形成条件反射；③作好睡前必要准备，不食用浓茶、咖啡、烟酒等刺激性东西，勿看刺激性电影、电视，勿讨论令人激动的话题，解除对身体的压迫因素。

　　 限制卧床时间。如果一个失眠患者卧床8～9小时，而只能睡5个小时，那么只能在床上待5个小时，这种方法允许有轻微的睡眠不足，但却提高了入睡能力，但每晚在床上时间不应少于5小时，以避免诱发不良事件及白天嗜睡。

　　 减少刺激。建立作息时间表，有睡意时才上床休息，如果发现超过20分钟仍不能入睡，就起床去另一房间，有睡意时再去睡，必要时可重复，并且床只能用于睡觉，不要在床上做其他的活动。

　　2.认知疗法—逆向意念疗法用心理干预减低失眠患者对睡眠的过度焦虑，尽可能保持清醒状态，而不是努力睡眠。为了减少失眠者因很想入睡而产生的期待性焦虑，让他们由原来总想尽快入睡改为他们害怕的不睡，时间长久而没有受到伤害，不再害怕入睡。焦虑、恐惧就会减轻，入睡自然容易。

　　3.放松疗法通过放松训练促进肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降，调节因紧张刺激而紊乱的功能，减少睡眠的入睡时间。放松训练和行为疗法合用可以相互增强治疗效果。

　　重感式放松疗法操作步骤如下：首先，闭上眼睛，想象自己的上眼睑发沉，头发重，随着默想，似乎头真的沉重起来，然后依次想颈部发重，肩部发重，臂部发重，手部发重，之后依次是胸、腹、臀、大腿、小腿、脚，直到脚趾。只要坚持训练，慢慢地就会默想到哪里，哪里就重如灌铅，似乎连动都很难动了。

　　4.精神分析疗法精神分析理论认为，每个人都不可避免地产生心理冲突和焦虑，每个人也都在不知不觉地使用防御机制，那些能设法通过发展有效的应对策略或防御机制来把心理冲突减少到低限度的人则心理保持健康。

　　神经症及有神经质的人具有强烈的焦虑体验，会不当地或过分地使用某种防御机制以减轻内心的痛苦和不安，带有防御倾向的行为严重干扰了个体应付和解决问题的能力，影响其对周围社会的适应。部分失眠患者有明显的心理冲突和神经质倾向，失眠、紧张、焦虑、恐惧是他们心理冲突的表现形式，但又无成熟的防御机制去解决心理冲突，反复强迫性地陷入心理矛盾，内心没有平静的时候。针对这部分患者，建议进行专业的心理咨询，解决内心冲突，促进人格成长，以免受失眠困扰。

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