男人四个阶段的保养心得

　　男人60，该养心了

　　60岁是中老年交替的关键时期，许多男人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况一切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识。

　　病症：60岁的男人皮肤更加粗糙了，开始出现大小不等的老年斑。睡眠越来越少，记忆力也越发糟糕了。腿部和腰部越来越使不上劲儿，人特别容易跌倒。

　　建议：

　　1. 60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。

　　快步走必须要达到一定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。

　　2、60岁的人在进行力量练习时，应减为8公斤以下。

　　3、要适当增加一些“运动体适能”练习，它是在运动、劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害的能力。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目，除了快走以外，还可以是爬山、骑自行车等。

　　4、为防止各种癌症的发生，多食用具有防癌作用的食物。例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜等;含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

（实习编辑：戴月娟）