睡眠对于人体健康和情绪有着重要影响，人生的每个阶段所需要的睡眠时长不一样，但对于成年人来说，专家建议每天应睡够7-9个小时。

然而，这个睡眠时长对于很多抑郁症患者来说是奢望，不是他们不想睡，而是失眠问题一直困扰着他们，让他们入睡变得困难，睡眠质量严重下降，甚至是整夜整夜睡不着。

有些抑郁症患者是躺下后很久都睡不着，而有些则表现为半夜总是醒，或者是病友是躺下后久久不能入睡；有些患者虽然能睡着，但是夜晚总是醒，醒来次数较多，醒来后不容易睡着；还有一些病友是早早醒来后只能在焦虑中等来天亮......

抑郁症患者的痛苦，没有经历过的人真的很难懂。这里分享几个提高睡眠质量的方法，希望能帮抑郁症患者睡个好觉。

1.坚持抗抑郁治疗。抑郁症跟失眠是相生的，抑郁症好转后，失眠的问题也会明显好转。所以积极抗抑郁治疗，有助于睡眠问题的淡化、睡眠质量的提高。

2.坚持在晚上11点前上床睡觉。晚上10点是我们大脑分泌褪黑素的高峰时期，褪黑素有助于形成健康的昼夜节律，让我们远离失眠困扰。

3.睡前半小时放下电子产品。因为手机、平板等电子产品会产生强光，让大脑误以为仍然在白天，从而抑制褪黑素的分泌，不利于睡眠。

4.实在睡不着，可以尝试起来睡个睡前日记，或者是将写睡前日记当成睡前的一种仪式，记录下当天的事情，做的好的和不好的，做的好的对于我们是一种积极的正向心理暗示和鼓励，而做的不好的，在记录的过程中让我们有个思考的过程，坚持一段时间你会发现自己大脑轻松了，入睡也没那么困难了。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、癫痫、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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