儿科：重庆排名靠前的生长发育专科医院，重庆天佑儿童医院！重庆天佑儿童医院(首都儿科研究所附属儿童医院西南地区儿童康复新技术示范中心)是一家绿色自然医学儿童康复专科医院、成都中医药大学临床医学院/附属医院实践基地、重庆儿童救助基金会定点援助机构、重庆市医学会单位会员、重庆市医师协会会员单位。

　　孩子的生长发育一直是家长们的热点话题，尤其是在春天的黄金时期。

　　关于儿童如何科学长高，已知影响儿童身高增长的因素主要包括营养、运动、睡眠、遗传因素及其他阻碍生长发育的相关疾病(如生长激素缺乏症、性早熟、孕龄偏小、特发性侏儒症及其他相关儿童内分泌、遗传、代谢疾病等)。今天，我想和大家分享影响身高的重要因素之一运动，接下来，我们来看看科学的运动是如何帮助孩子长高的。

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　　目前，许多家长都听说锻炼对孩子很重要，但是锻炼对孩子有什么具体的好处呢？首先，让我和大家总结一下：

　　1)刺激骨骼：可以增强生长激素的分泌。2)强健肌肉：肌肉收缩刺激骨骼，防止关节损伤，增强基础代谢。3)控制体重：研究证实，肥胖会导致性早熟、内分泌紊乱和脊柱压力增加。4)促进智力发展：运动是不断变化的，可以提高儿童的敏捷性。5)改善睡眠质量：加速入睡，促进深度睡眠，增加生长激素分泌。6)促进胃肠血液循环：可增加食欲。

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　　虽然运动有很多好处，但研究表明，由于重视不够，兴趣班繁多，无法完成作业，目前中国儿童的运动时间并不乐观：

　　日本：%的学生每天锻炼超过2小时。

　　韩国：孩子们的课外兴趣班都是关于体育锻炼的。

　　英国：私立学校学生每周平均运动时间达5，6小时。

　　国内儿童：只有%的学生每天运动超过2小时。

　　国内孩子不仅运动时间有限，而且缺乏坚持运动的好习惯。

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　　那么在日常生活中如何选择合适的运动呢？孩子尽量选择有氧、跳跃、伸展活动相结合的规律运动。例如：

　　有氧运动：必须达到有效的运动或有氧运动：在10，15分钟的短时间内达到脸红、出汗、心率加快，包括高腿跑、跑楼梯、大步走、慢跑、跳绳等。这些都可以改善心血管功能和有氧运动能力，促进脑垂体分泌生长激素，促进儿童身高增加。

　　跳跃项目：包括跳绳、下蹲跳跃、单腿向前交换、跨步跳跃、垂直跳跃等触碰高度，有助于肢体运动，促进骨骼生长。

　　伸展运动：包括举重运动、直腿仰卧、仰卧屈曲和前后屈曲，有助于伸展脊柱和四肢骨骼，提高肌肉弹性和韧带柔韧性，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有利于骨骼生长。

　　全身运动：如篮球、排球、羽毛球、游泳等，可以帮助伸展全身的骨骼。

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　　这里推荐一款特别有利于长高的运动：踢毽子，这种带有游戏性的运动，适合家长和孩子一起参与。

　　另外，平时运动时可以召集几个小伙伴一起，这样更能激发孩子的运动热情，能够让孩子更好地坚持运动。

　　专家建议：青少年每天需要进行1小时运动、其中有氧运动需要占时40分钟。

　　另外家长需要注意，任何运动都需要循序渐进，千万不要超负荷运动，否则不仅不利于长高，还会使孩子身体受到损害。

　　重庆天佑儿童医院坚持“名医兴院”的办院方针，会聚了一批从事中医、西医、康复、心理、特教、影像诊断、护理等多学科专家。医院还会定期邀请广州中医药大学附属南海妇产儿童医院首.席专家、坚守儿童康复治疗36年的刘振寰教授、北京大学第六医院翁亚琴教授、北京301医院唐锁勤教授、北京中日友好医院赖宏教授、中国康复研究中心北京博爱医院李燕春教授等会诊，为西南地区的儿童健康成长保驾护航！

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