正所谓睡眠力就是免疫力，睡得好吃嘛嘛香，机体免疫力高，感冒等各种疾病也会退避三舍。然而，许多人的睡眠情况并没有那么乐观，睡眠时间整体延迟，晚上睡不着、睡眠浅、容易醒、醒后很难入睡，早醒等等睡眠问题，不仅让第二天的精神状态非常糟糕，还让他们大病小病不断，怎么办？

怎么才能获得高质量的睡眠呢？武汉广爱医院精神心理诊疗中心建议你试试下面这些方法，但如果睡眠质量还是不能改善，应尽快就医！

1.保持适量的运动。

有研究表明，每天适量的运动量可促进睡眠，有助于改善睡眠质量。一天中可抽出半个小时到一个小时的时间，做一些适合自己的运动，如慢跑、快走等，对于晚上睡个好觉都会有一定的帮助。

2.避免睡前饮浓茶、喝咖啡。

下午开始就不要喝咖啡、浓茶等易引起神经兴奋的饮品，使人精神亢奋，容易导致睡眠困难。

3.创造舒适的环境。

卧室尽可能布置的舒适些，安静、遮光，舒适的床上用品，保持较合适的室温，动起来，创造一个适合入睡的居室环境。

4.避免睡前情绪激动。

睡前保持精神状态平和，不看劲爆、刺激性新闻等，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，因为这些都易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

5.规律的作息。

规律作息从按时上床睡觉开始，每天晚上不晚于23点上床，7点前起床，保证睡眠时长和睡眠质量，形成适合自己的生物钟，才能保证白天良好的精神状态。

6.避免睡前过度玩手机或看电视。

手机或电视等电子产品产生的“人造光”会抑制黑色素的分泌，打乱睡眠节律，不利于快速入睡。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、癫痫、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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