正常人如果一直不睡觉，能坚持几天？吉尼斯世界记录给出了答案

人能坚持多久不睡觉？一直不睡会怎样？好奇的不只有你。

吉尼斯就曾收录过一项世界记录，该项纪录来自美国一位17岁的少年，他创造了世界范围内最长的清醒时间保持——连续11天25分钟不睡觉，264.4小时保持在清醒状态下。

这个记录让很多人觉得诧异，正常人一天不睡都觉得特别难受，他坚持这么长时间不睡觉身体会发生哪些变化呢？

一、人类能坚持多少天不睡觉？

美国加利福尼亚州的17岁少年兰迪·加德纳在1963年选择参与睡眠剥夺实验，起始于1963年12月28日，一直坚持到1964年1月8日，共计264.4小时，期间没有使用任何兴奋剂，而且实验过程中全程有专业的医护人员和研究人员陪同。

根据当时的试验记录：

第1天时，他的身体没有出现异常；

第2天时，他的注意力变得无法集中、眼睛停止聚焦，触摸鉴事物的能力也丧失了；

第3天时，他整个人变得特别笨拙、焦躁，且出现了轻微的实体感觉缺失，伴有明显的恶心症状；

第4天时，他出现了明显的不配合实验、记忆力缺失以及幻觉表现；

第5天时，身体逐渐恢复了正常，但出现了妄想症状；

第6天时，他的情绪愈发不稳定，还挑衅了身边的同学，同时伴有共济失调、焦躁、不配合的表现；

第7天时，他身上出现了间歇性语言不清、妄想表现；

第11天时，他在测试思考能力的实验中被发现有很严重的能力丧失，完全记不清自己在干什么。

实验结束后，兰迪身上的不适症状并没有缓解，他出现了无法集中注意力、短期记忆障碍以及出现幻觉等表现。据当时的观察记录员，美国斯坦福大学睡眠研究专家威廉·德门特的报告显示，兰迪在之后的几十年时间里，他又患上了严重的失眠症状。

在1986年，据传有一位新的实验者，连续保持了18天22小时没有睡觉，打破了兰迪的记录。但因为过程没有受到医生的密切检测，所以没有被收录到世界记录内。

1997年，因为“睡眠剥夺实验”存在很大的危险性，吉尼斯世界纪录正式停止了这个项目，兰迪依旧是这项不睡觉试验的世界记录保持者。

二、长时间不睡觉对人体有什么影响？

《自然与睡眠科学》上的一项研究指出，人在被剥夺睡眠16小时以内，身体不会有明显的变化。但在16小时后，身体会有明显的注意力难以集中表现，本身罹患有慢性失眠的人群，症状出现的会更为给明显。而在24小时之后，身体的手眼协调能力会明显受到影响，就跟喝醉了酒一般。

长期不睡觉会给大脑功能带来明显的威胁，人的反应能力、注意力以及决策能力等均会受到影响，明显会觉得人变傻了。实际上，人长期不睡觉影响的还不仅仅只有大脑，会给全身健康都带来极大的威胁。

有研究发现，人在一周不睡觉后，会导致体内饥饿素分泌明显增加，身体对于血糖的处理能力也会下降，继而容易导致身体肥胖、出现代谢异常问题，发生2型糖尿病、心血管疾病的风险会显著增加。

且睡眠对于人体免疫力的保持也至关重要，良好的睡眠可促进免疫力提高。反之，长期睡眠不足会导致免疫功能障碍、下降，继而让多种疾病的发生风险上升。此外，睡眠不足还会影响到疫苗的疗效，芝加哥大学进行的一项研究指出，每天睡眠时间不足的人群在接种流感疫苗后，身体产生抗体的保护效力相较于睡眠充足的人群平均减少了50%。

哪怕在日常只是偶尔的熬夜，也会给身体带来直观的变化，最为明显的区别就是人变丑了。眼部周围会有明显的眼睛红肿、黑眼圈、眼睑下垂等，整个人看起来会特别没精神。

三、正常人一天睡多久合适？

有人要睡8小时，但有的人表示自己每天只睡4个小时就够了，不同人群每天到底应该睡多少个小时呢？

对此，同济大学附属同济医院精神医学科主任医师李清伟表示，睡眠的时长是随着年龄变化而不断变化的。一般情况下，小学生每天要保证10小时左右的睡眠；初中生每天要睡9小时左右；高中生每天则需要睡眠8小时左右；成年人的话每天睡眠时间在6~8小时；60岁以上老年人睡眠时间适当减少，每天睡6个小时有助于降低痴呆风险。

但以上只是一般情况，实际上每个人适合的睡眠时间还和睡眠质量有关。如果晚上睡眠质量不错，白天精神也不错，就算睡眠时间达不到上述要求，也不用因此认为自己睡眠不够，主要还是要以身体的实际反馈为主。

美国睡眠协会在2017年发布了一份“睡眠质量建议”，好的睡眠应该包含4个因素：能在 30 分钟内入睡；每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次；醒后在 20 分钟内能重新入睡；在床上有 85% 时间在睡觉。如果你满足以上几点标准的话，说明睡眠质量是达标的。

在日常生活中，不建议大家盲目去尝试长时间不睡觉，为了健康着想，每日还是要保持充足的睡眠。遇到麻烦就睡一觉吧，醒来或许会发现，成熟的问题已经学会自己解决自己了。

参考资料：

[1]《人能坚持几天不睡觉？超过这个数，身体开始“异常”》.生命时报.2023-04-18

[2]《不懂就问！人一直不睡觉，能坚持多少天？》.清华大学出版社.2022-10-04

[3]《每天睡多久才够？关键在于……》.人民网健康.2023-02-16

[4]《人，一天需要睡多久才合适？》.中山六院.2020-08-13

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