2023-05-29 17:22:45
经常失眠的人饮食要注意什么?有数据统计,疫情三年,数亿人有不同程度的失眠。武汉广爱精神心理诊疗中心彭翠英主任介绍,失眠并非只是晚上睡不着,还可表现为夜间睡眠浅,容易被惊醒,醒来后很难再入睡,早上过早醒来,以及白天的精神状态差等。
有些饮食也会加重失眠,容易失眠的人在日常生活中也要注意避免。那么哪些食物要注意少吃或不吃呢?下面一起来了解下。
1、辣椒、大蒜等辛辣食物。
这类食物吃完后会引起胃部灼热感,导致体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,容易引起失眠。
2、红薯等薯类食物。
这类食物含糖量较高,且吃了以后会刺激胃胃液大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。
3、人参。
人参也是容易失眠的朋友需要谨慎选择的食物,因为它会刺激大脑中枢神经,让人变得兴奋,增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,然而让人兴奋的话也会导致人失眠。
4、浓茶。
茶中的茶多酚有刺激作用,易失眠的人一般对此特别敏感,喝浓茶可出现心跳、血流加速、大脑神经过度兴奋。特别是半下午和夜晚,容易失眠的人一定不要喝茶。
5、咖啡。
不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。
如果是偶尔的失眠没必要过于焦虑,找到引起失眠的事件,解决之后失眠的现象就会缓解。但若是持续性或者是短时间反复失眠,一定要引起重视,必要时及时去精神心理科就医。
武汉广爱医院(武汉精神心理诊疗医院)是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构,对于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病,创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式,质量效果好,康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问,可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。
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