抑郁症发展到一定阶段，患者是非常痛苦的，绝大多数患者都曾想过通过自杀来结束痛苦。但你知道吗？抑郁症患者并不都是想轻生的，当各种挫折和伤害无法解决时，他们会有深深的无力感、自我否定、对社会充满敌意，死也许是他们能想到的解脱方式。

别放弃，当你深陷抑郁深渊时，一定要想办法把自己救上来。武汉广爱精神心理诊疗中心分享几个实用小方法，希望能帮助你有效对抗绝望。

1. 找到让你感到绝望感的事

当下你可能会认为你的情绪永远不会变，你会一直沉浸在抑郁的情绪里，你会一直活在绝望里。

绝望可能在你脑子里模糊的盘旋，但实际上绝望并不是一种单纯的感觉，他来自于很多大大小小具体的事件。

制造绝望的，有可能是令人窒息的家庭，丢下你的爱人，一段重要的人际关系，一件对你伤害特别大的事情，或者你曾非常想要达到的理想和目标。

当你明白了这个道理，请为你的绝望感受打分，感受自己的情绪，将绝望感分成1到10分10个层级，如果我们在某一天感到特别绝望，请为它打一个比较高的分数，并记录下当天你经历了或者回想了哪些事。到第二天，第三天，持续地记录下你的绝望感程度。让我们看看这种绝望感是否发生了变化。

如果情绪在一天内改变，那么更多的情绪变化就成为了可能。当你感受到除了绝望还有其他的情绪在的时候，那么摆脱绝望感就变得可能了，因为绝望情绪占据你的时间会变少。对情绪变化要保持一个开放的心态，情绪会慢慢的变得丰富起来。

2. 请找到让你感到不绝望的事

绝望感之所以产生，是我们聚焦于那些无法改变、不可控制的事。实际上，我们可以将注意力集中到我们可以控制的事情上，比如到阳台上晒晒太阳，听一首音乐，深呼吸，拉伸一下身体，看看书，网购、做一点家务都可以。凡是让你有一丝轻松感的事情，都可以试试。

绝望是一个很模糊的概念，你觉得你整个人很绝望，其实你可以把它具象化到一件事上，然后思考一下这件事中有哪些点是你可以控制的。当你着手于自己可以掌控的点时，绝望感就开始在这一刻消退。

试着找出让你绝望的原因

举个例子，抑郁症让你整个人受困于绝望。这时你可以思考，抑郁症让我绝望的是什么呢？是没有办法摆脱抑郁症吗，如果是，是因为治了没有效果，还是没有找到好的医生呢？还是经过了几次复发感觉康复无望了呢？

如果是治了没效果，那我可以告诉医生，让他给我换药，如果是没找到好医生，那我可以换医生，如果是复发，那我可以吃药，做心理治疗，做物理治疗。

找到让你感到绝望的事情，并细细拆分，你会发现一定有那么一个缺口，可以让你控制和改变。

其实当我们感受到绝望时，外界的一句鼓励和支持很有可能成为救命稻草，因此寻求支持是非常重要的。和亲朋好友谈话，和网络社交好友聊天，将你的感受说出来可以让你感觉好些，都可以获得心灵上的力量。如果你感到非常孤单和无助，寻求专业心理医生的帮助也是一个好的选择。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、癫痫、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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