2023-05-16 16:17:51
睡眠对于人体健康和情绪有着重要影响,人生的每个阶段所需要的睡眠时长不一样,但对于成年人来说,专家建议每天应睡够7-9个小时。
然而,这个睡眠时长对于很多抑郁症患者来说是奢望,不是他们不想睡,而是失眠问题一直困扰着他们,让他们入睡变得困难,睡眠质量严重下降,甚至是整夜整夜睡不着。
有些抑郁症患者是躺下后很久都睡不着,而有些则表现为半夜总是醒,或者是病友是躺下后久久不能入睡;有些患者虽然能睡着,但是夜晚总是醒,醒来次数较多,醒来后不容易睡着;还有一些病友是早早醒来后只能在焦虑中等来天亮......
抑郁症患者的痛苦,没有经历过的人真的很难懂。这里分享几个提高睡眠质量的方法,希望能帮抑郁症患者睡个好觉。
1.坚持抗抑郁治疗。抑郁症跟失眠是相生的,抑郁症好转后,失眠的问题也会明显好转。所以积极抗抑郁治疗,有助于睡眠问题的淡化、睡眠质量的提高。
2.坚持在晚上11点前上床睡觉。晚上10点是我们大脑分泌褪黑素的高峰时期,褪黑素有助于形成健康的昼夜节律,让我们远离失眠困扰。
3.睡前半小时放下电子产品。因为手机、平板等电子产品会产生强光,让大脑误以为仍然在白天,从而抑制褪黑素的分泌,不利于睡眠。
4.实在睡不着,可以尝试起来睡个睡前日记,或者是将写睡前日记当成睡前的一种仪式,记录下当天的事情,做的好的和不好的,做的好的对于我们是一种积极的正向心理暗示和鼓励,而做的不好的,在记录的过程中让我们有个思考的过程,坚持一段时间你会发现自己大脑轻松了,入睡也没那么困难了。
武汉广爱医院(武汉精神心理诊疗医院)是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构,对于失眠、抑郁、焦虑、癫痫、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病,创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式,质量效果好,康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问,可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。
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阮震心理咨询师
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