2023-05-08 11:12:26 深圳港龙医院
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减肥要合理运动燃烧脂肪,可根据选择慢跑、游泳、饭后散步等;其次要注意合理饮食,可多吃大白菜、白萝卜等含膳食纤维丰富的食物,避免吃肥肉、油炸食物、奶油、汽水等高热量、高脂肪的食物。
爱美是人的天性,除抽脂减肥、吃减肥药减肥之外,自己在日常生活中注意多运动,合理饮食,也能起到减肥效果,那么,自己怎样减肥效果更好呢?
一、合理运动减肥
1、慢跑
运动可有效的燃烧脂肪,达到减肥的目的。慢跑有氧代谢,想要减肥可坚持慢跑,一般每天跑3000到5000米就可以,每周要坚持5天以上。
2、游泳
游泳是一种非常安全、有效的减肥方法。在水中有阻力,对热量的消耗会更大;游泳的时候需要手足并用,全身的肌肉、关节都会参与运动。坚持游泳减肥,可让身形变得更加的匀称。
3、饭后散步
饭后半个小时适度的散步,可以减少脂肪在身体中的堆积,也能起到很好的减肥效果。
二、合理饮食减肥
1、宜吃的食物
应吃含膳食纤维丰富的食物,能起到润肠通便的作用,可以帮助减肥。建议多吃大白菜、白萝卜、甜椒、西葫芦等低热量、高纤维素的食物。
2、忌吃的食物
减肥期间避免吃高热量、高脂肪的食物,所以肥肉、油炸食物、奶油等都应该忌口的。另外,汽水的热量含量高,也应避免饮用。
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