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饮酒成瘾就像顺水推舟，戒酒瘾就像逆水行舟。

依赖酒精的患者停止饮酒后，会有反复想喝酒的欲望，这就是上瘾。戒酒初期常出现心瘾，戒酒后几周、几个月甚至几年内也会出现。

心脏成瘾可以被周围环境中与饮酒有关的事物诱发，也可以通过体内的感觉诱发身体不适(如胃的收缩感或神经)。喝酒后会有多好的想法，回忆以前喝酒的感觉，有强烈的喝一杯的欲望。

当上瘾来临时，你会感到不舒服，但经历上瘾是很常见的。它的出现并不意味着有什么问题，也不意味着疾病复发。上瘾是有时间限制的，通常持续几分钟，多持续几个小时。

就像波浪一样，它开始变弱，逐渐变强，在达到峰值几分钟后消退。当你学会如何应对它时，你的成瘾会越来越弱，越来越少。

处理成瘾简单的方法就是直接避免诱发因素，减少暴露的机会。比如去掉房间里的酒，不参加聚会，不去酒吧，减少和饮酒朋友的见面等等。如果成瘾无法避免，就需要有效处理。

怎样处理心瘾发作？

一、分散注意力

你可以从事一些活动来分散你的注意力。比如：读书；做自己喜欢的事情；去看电影；锻炼等等。一旦你发现你对其他事情感兴趣，你会发现你的上瘾已经消失了。

另外一种有效的应对心瘾的方法是吃东西，因为大多数人发现自己在饱餐或者吃了一些甜食之后就不想喝酒了。

二、倾诉

当你成瘾时，向支持你戒酒的朋友或家人倾诉你的感受是一个非常有效的措施，可以帮助患者减少焦虑，帮助患者识别诱因，帮助你建立信任和相互理解的人际关系。成瘾不再那么可怕。

三、“冲浪”

很多人咬紧牙关应对上瘾，而有些上瘾，尤其是当你首次回到熟悉的饮酒环境时，上瘾的强度非常高。当这种情况发生时，有效的方法是经历上瘾，直到它消失。这种应对上瘾的技术叫做冲浪。

上瘾就像大海中的波浪。刚开始很小，逐渐变大。当你到达高峰时，它会逐渐变小，直至消失。你可以把自己想象成一个冲浪者，在波浪中经历的高峰，直到它变弱、消退、变成泡沫。这种技术也经常用于柔道。

如果你想克服它，你应该先加入它，然后在它变弱的时候控制它。冲浪就是这样。你应该先迎接它，和它在一起。经过几次冲浪练习，你会发现这是一种有效的应对强烈上瘾的方法。

冲浪有三个基本步骤：

1.列出自己经历心瘾发作的清单

这一步需要你坐在舒适的椅子上，把脚平放在地板上，把手放在舒适的位置，深呼吸几次，集中精力体验内心的感受，让你的注意力在体内漫游，注意体内哪些部位上瘾，上瘾的感觉如何。

注意体内每一个经历成瘾的区域，告诉自己自己在经历什么。比如：“让我想想，我的嘴是成瘾的，我的鼻子和胃是成瘾的”。

2.专注于你正在经历心瘾的地方，仔细体会那里的感觉。

这是什么感觉？它出现在哪一部分？是否强烈？是否正在发生变化？

比如：你觉得热、冷、咬或者麻木？你的肌肉是紧张还是放松？范围有多大？注意你感受到的感受，并向自己描述。

“哦，我的嘴感觉很干。我的嘴唇和舌头很紧。我一直在吞咽。当我呼气时，我可以想象葡萄酒的味道和葡萄酒的刺痛。”

3.在你体内的每一个部位都经历过心瘾的感觉。

注重心瘾的变化，并做好自我描述，注意心瘾的来来去去。

有很多人，几分钟后成瘾就消失了。然而，这样做的目的不是让成瘾消失，而是用一种新的方式去体验。如果你练习冲浪技术，你会熟悉你的成瘾，你会知道如何驾奴，直到它自然消失。

4.回味用酒后的不良后果

很多人倾向于只记住喝酒后的正面效果，回忆喝酒后会有多舒服。他们经常忘记喝酒后的负面效果。所以，当你经历上瘾的时候，很多人发现提醒自己，回忆喝酒的坏处和不喝酒的好处是非常有帮助的。

您可以提醒自己：“如果你去喝一杯，你真的不会感觉更好。”

让患者列出他们想戒酒的原因，以及饮酒的负面影响，以及不喝酒的好处，写在一张3×5cm的小卡片，装在他们的钱包里或者放在一个明显的地方，当有强烈的饮酒欲望时可以拿出来看看。

5.自我告诫

对很多患者来说，很多无意识的想法都伴随着心瘾的发作。这种无意识的感觉非常紧迫和夸张。

例如：“我现在必须喝酒”“不喝酒我就死”“不喝酒，我什么也做不了”。

处理心瘾，既要认识自己这些无意识的想法，又要纠正这些无意识、消极、消极的认识。

使用积极正性的自我警告，例如：

"我不喝酒就死不了"

有什么证据证明，如果你十分钟后不喝酒，你会死的。

"你听说过有人死于不喝酒吗？"

"没有酒你可以活下去，而且会活得更好"

"心瘾发作是不舒服的，但是很多人在戒酒的时候都会经历，没什么大不了的，我可以处理。"

"只有食物，水，空气是你必须的，而酒，你完全可以离开"。

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