2023年度：哈尔滨失眠医院排行榜「实时公开」哈尔滨十大失眠医院排名公布？失眠是一种常见的症状，失眠的危害很大，可以引起多种疾病，常见的疾病有焦虑症、抑郁症、神经衰弱、冠心病、脑血管疾病、内分泌失调、免疫功能紊乱等。失眠可以引起白天的工作效率降低，引起失眠的原因大多数与心理原因有关，如精神心理压力过大。那么，2023年度：哈尔滨失眠医院排行榜「实时公开」哈尔滨十大失眠医院排名公布？

　　失眠往往是多种因素综合的结果。在这些因素当中，焦虑是影响睡眠的重要因素之一。

　　焦虑主要表现为过分紧张、担心，也可能存在一系列的身体不适，例如心慌、手抖、出汗、胸闷憋气、胃肠不适等。

　　以下四种情况是常见的睡眠不合理认识。

　　● 必须睡足8小时才能够精力充沛;

　　● 头一晚感觉没睡好，次日白天补觉，或晚上睡更长的时间;

　　● 白天烦躁、抑郁和焦虑，是因为头一晚没睡好觉;

　　● 担心自己正失去控制睡觉的能力。

　　概括来讲，从认知层面，睡眠的不合理认识可以归为四类：

　　● 非黑即白：凡事极端化，没有中间地带，必须睡够8小时，否则等于整夜没睡;

　　● 以偏概全：用少数概括全部，白天状态不好完全归因于昨晚没睡好;

　　● 灾难化：无限放大后果，失眠导致精神崩溃，一切都完了;

　　● 选择性注意：只盯着没睡好的一两天，忽视了睡得好的多数时间。

　　因此，如果我们能及时识别和纠正针对睡眠的不合理认识和信念，就能有效缓解睡眠焦虑，保持良好睡眠习惯，降低失眠复发风险。

　　2023年度：哈尔滨失眠医院排行榜「实时公开」哈尔滨十大失眠医院排名公布？以上就是相关介绍。对于失眠患者来说，一定要养成良好的睡前习惯，形成规律的作息时间。可以在晚饭以后散散步，帮助消化。睡前不要进行剧烈运动，睡前半个小时不要玩电脑、手机等电子产品，以免影响睡眠。临睡前可以听一些舒缓的轻音乐。养成这些良好的睡前习惯，都可以帮助你入睡，提高睡眠质量。

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