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减肥期间饮食要注意什么吗

2023-04-19 13:49:56 深圳港龙医院

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减肥期间的饮食注意事项较多,主要有注意饮食总热量、注意饮食营养均衡、注意饮食方式、避免进食高糖、油腻的食物等。减肥期间可以少量多餐,以清淡低热量的食物为主,但需避免暴饮暴食。

1、注意饮食总热量:减肥期间主要应控制每日的总热量,建议以摄入主食为主,如米饭、面食等,可以适当增加粗粮的摄入,如燕麦、糙米、玉米等,而且需要经常换主食,以增加饱腹感,可以减少其他食物的摄入量。注意如果在减肥期间主食吃得过多,会导致摄入的热量过多,可能会影响减肥效果。此外,在减肥期间要尽量避免吃含糖或含油脂比较多的食物,比如点心、肥肉、炸鸡等,以免造成热量堆积,影响减肥进程;

2、注意饮食营养均衡:减肥期间要注意饮食营养均衡,除了要摄入主食以外,还要适当摄入富含优质蛋白的食物,比如蛋类、鱼类、牛奶等,以及新鲜的蔬菜和水果,包括苹果、香蕉、菠菜、黄瓜等。但减肥期间尽量不要吃零食,无论是哪种零食,都含有较多的糖分和油脂,食用后会导致过多的热量堆积在体内,不利于减肥,也不利于健康;

3、注意饮食方式:减肥期间建议少吃含糖、油脂比较高的食物,如蛋糕、肥肉、炸鸡等,主食可以选择粗粮,如红薯、紫薯、山药等,不仅热量低,还含有丰富的膳食纤维和维生素。蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维,比如苹果、香蕉、菠菜等,可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入量,有利于减肥;

4、避免进食高糖、油腻的食物:减肥期间应尽量避免进食高糖、油腻的食物,比如点心、肥肉、炸鸡等,糖分会在体内转化为脂肪,不利于减肥。

此外,在减肥期间也要适当进行体育锻炼,如慢跑、游泳,有利于消耗体内多余的脂肪,促进减肥。

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