上班族想要减肥，通常需要从饮食、运动、生活习惯等方面着手。若是需要久坐的上班族，可以在工作间隙适当起来活动，以缓解疲劳、预防痔疮，而且有助于提高上班族的工作效率。

1、饮食：在上班族想要减肥时，通常需要控制饮食，可以适当多吃热量较低的食物，如菠菜、冬瓜、豆浆、牛奶等，少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，如火锅、烧烤、蛋糕等。主食建议以粗粮为主，如玉米、红薯、紫薯等，蔬菜类可选择卷心菜、菜花等，水果类可选择苹果、香蕉、火龙果等，都有助于热量的摄入，且饱腹感较强，有助于减少上班族的热量摄入，从而达到减肥的目的;

2、运动：还需要进行适当的运动，上班族在工作间隙可以适当进行跳绳、跑步、乒乓球、踢足球等运动，有助于消耗体内的热量，还可以促进脂肪的分解，有助于达到减肥的目的;

3、生活习惯：在上班族想要减肥时，需要养成规律的作息，上班族应做到早睡早起，可以较好地消耗体内的热量。在上班族熬夜时，需要保持充足的睡眠，体内的各种激素水平会发生改变，可能会影响人体的新陈代谢，造成脂肪堆积，从而不利于减肥;

4、其他：上班族还可以通过针灸、按摩等方法帮助减肥，针灸、按摩是中医特色的治疗方法，有助于加速人体的血液循环和新陈代谢，可以帮助体内多余的脂肪和毒素排出体外，达到减肥的目的。

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