减肥是需要有计划的，制定计划的目的是形成新的减肥计划，可以在日常生活中，根据自己的时间、精力，选择适合自己的合理计划，例如保持每日所需热量、适度运动、健康饮食、规律作息等。

1、保持每日所需热量：减肥的人群要根据减肥者的身高、体重等情况，计算出每日所需热量，并按照每公斤体重30-35大卡，所需热量进行计算，然后按照每公斤需要50-70大卡的热量，绘制出每日所需热量。然后按照每日所需热量的百分比，先从少量开始，再慢慢增加;

2、适度运动：通常建议有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，在运动的过程中不仅可以燃烧体内脂肪，还可以增加心肺功能，提高基础代谢率，促进机体的新陈代谢;

3、健康饮食：在减肥期间，还要注意保持健康的饮食，尽量避免吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、汉堡、薯片等，可以多吃一些热量较低的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等。而且要注意营养均衡，可以适当吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，以及新鲜的瘦肉，但尽量避免吃皮蛋、腌制过的食物;

4、规律作息：在减肥期间还要注意保持规律的作息，尽量不要熬夜，如果经常熬夜，会导致身体的新陈代谢减慢，对于减肥也会造成影响。

减肥是需要有计划的，无论是制定计划，还是按计划进行减肥，都要保持坚定的信念，不能半途而废。建议制定计划减肥的人群，要保持理想的体重，尽量不要节食，以免出现反弹。

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