对于减肥人士来说，减肥过程真的是非常“痛苦”的，想到一直以来吃的食物，到现在不能吃了，怎么办呢？拼命忍住不吃的食物，但是紧绷的橡皮筋早晚会“断掉”，长期强硬控制某个行为，没有正确的引导，终会容易导致变本加厉。

　　很多控制饮食的肥胖患者，终可能会可能导致停止控制饮食之后，变得变本加厉地暴饮暴食，之后结果大家也会看到，体重肯定会出现反弹。

　　那么，如何才能有效控制自己的食欲呢？

　　减肥人士应该端正态度，发既然下定决心减肥，就应该做到有始有终。减肥控制饮食应该先从限制饮食开始做起。当然，在控制饮食的过程中，一开始进食量减少，可能会出现食不果腹的感觉。在这时候可以通过下面一些途径减轻自己的饥饿感

　　1、饭前多喝水

　　在吃饭前喝一杯水，能增加饱腹感，让自己吃饭的时候不用吃太多。建议减肥的人士每天喝大概2000ml左右的水。

　　2、细嚼慢咽

　　吃饭的时候延长进食的时间，慢慢吃，少量地吃，不要狼吞虎咽，就能有效地减少进食量喝饥饿感。

　　3、少吃多餐

　　每天进食4，5顿，能维持胃部容量，减少胃部饥饿素的产生，不至于时常感觉到饥饿。

　　4、低热量摄取

　　低热量/高容积的食物代替高热量食物，多吃蔬菜水果和粗粮，能有效减少饥饿感。

　　还有，我在临床上发现，很多肥胖患者的饥饿感都是一时控制食物的时候出现的，在进行了治疗以及新的饮食习惯养成了之后，这种饥饿感就会容易消失。

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