现代人在上厕所时有玩手机的习惯，甚至因此出现“上厕所不玩手机的都是勇士”等调侃用语。从调查结果显示，人们在大便时玩手机，往往会无意中延长我们上厕所的时间，而上厕所时间越长，对我们身体健康也会悄悄产生影响。

　　蹲这么久，当心得痔疮！

　　直肠和肛门从生理结构上看在人体躯干的底端，由于重力以及脏器的长期压迫，静脉回流存在一定的障碍。而当直肠存在大便时，以及人体在排便过程中的用力会增大腹压，加大静脉回流的阻碍，长期下来容易导致痔疮。

　　因此排便时间越长，静脉回流受阻更加严重，也越容易引发痔疮。

　　痔疮，是临床上常见的肛门疾病，是人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团。

　　根据它发生的部位不同，可以分为内痔、外痔和混合痔三种。痔疮的类型不同，症状也有所不同，排便时出血、肛门周围的瘙痒和疼痛，是比较常见的症状。

　　怎么做才能预防痔疮？

　　1、保持肛门部位的清洁卫生

　　肛门是我们粪便排泄的通道，粪便中有大量有害微生物以及代谢产物，而且肛门的生理结构上有许多皱褶，容易藏污纳垢，若平时便后对肛周的清洁不到位，粪便便会在此堆积，引起肛门周围的汗腺、皮脂腺的堵塞和感染，进而诱发痔疮。

　　因此建议在日常清洁中加强对肛门周围的清洁，保证每日对肛门进行温水冲洗，每次大便后都能清洁，勤换内裤。

　　2、养成良好排便习惯

　　排便时要专心，尽量不要看报或玩手机，将大便时间控制在3分钟以内。不忍便，每当有明显便意时就立即排便。

　　3、常做提肛运动

　　提肛运动能够促进肛门周围的血液循环，锻炼周围的肌肉，改善排便困难的问题，预防痔疮的发生。

　　4、多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善排便问题，而且这些食物中富含水分，多进食能够使大便松软易于排泄，减轻肛门的负担，对于痔、肛裂等问题均有预防作用。

　　5、劳逸结合，坚持运动

　　运动能够促进痔静脉血液的回流，对预防痔疮有帮助。

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