情绪是我们生命的一部分，我们每个人都会有情绪，负面情绪来了我们不用过分担心，因为它们的持续时间都很短，或者是引起情绪的事情过去了，我们不好的心理体验就会消失。值得注意的是那种持续较长时间的负面情绪，比如说抑郁情绪持续两周以上不能缓解，应警惕是否患上抑郁症。

抑郁是一种状态，抑郁症是一种病态。有位抑郁症患者曾说，他的感觉就像朴树的歌词里写的那样，坠入无边黑暗，想挣扎无法自拔。

如果这就是抑郁症患者的心境，那么抑郁情绪在即将进入黑暗隧道的那一刻，前面是无边黑暗，余光却还能看到光明。这就是说，抑郁情绪和轻度的抑郁症是可以调节的，何苦越拖越久，越拖越重呢。

那么，哪种情况算是轻度抑郁症呢？我们可以从抑郁出现的时间和当事人的感受来看。

抑郁持续时间上来看，轻度患者会有间歇性情绪低落，一天中大概在1-2个小时会觉得情绪低落，这种情况对患者的正常社会功能影响非常小。

轻度抑郁症患者偶尔会感到心神不宁，但仍然有自控能力，对生活还有一定的兴趣。如果当事人能够意识到自己处于轻度抑郁，并愿意改善自己的情绪，注意调整内心想法，那么，随着时间和自我关注，这种抑郁是可以得到合理改善的。

但若意识不到自己正处在抑郁情绪中，听之任之，没有正视自己的心理，或者是以抗拒来否认抑郁的存在，那么，你越是抗拒，抑郁症状就越难缓解，抑郁情绪就会持续的越久。

抑郁症并非小病种，我国抑郁症患者群体庞大，年龄段从幼儿到老人都有，随着疫情的影响，其中青少年抑郁症发病人群正在大幅增长，但由于意识不到，绝大多数患者都没能及时接受正规专业的干预。

有人问，我们为什么会患上抑郁症呢？

大多数都是因为“落差感”。不管是理想与现实的落差，还是预期与结果、问题与能力等等之间的落差，这种落差带来的“失控感”会让我们产生自我怀疑，严重者甚至难以面对周围的世界，退缩和恐惧。

有时候，强迫自己“坚强”并不是一个有效合适的方式，接纳自己的脆弱，愿意去承认和面对，意识到自己的有限，然后愿意去寻求帮助。抑郁的根本是源于一个“抑”字，如果情绪总是郁结在心，出问题是早晚的事。强迫自己坚强没有用，自我接纳、勇于面对、寻求帮助才是关键。

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