你为什么会抑郁？工作上的不顺利还是遇到了难以克服的问题，或者是难以度过的难关？但可以肯定的是，身体方面出了问题，一旦精神心理出了问题，那么身体紧接着就会出现各种不舒服，将严重影响正常的工作和生活，如果是发生在孩子身上，势必会影响到学习，超一半的孩子都曾因抑郁症而休学。

不管是哪种原因，只要发现自己情绪不好，应及时进行自我调节，听之任之必将导致抑郁症。那么我们该如何调节呢？可以从这几个方面入手。

进行自我评估，找出导致抑郁的事件。

大多数人反应是因为工作压力大，或者是失业后久久找不到合适的工作，以及家庭关系紧张等。青少年多是学习负担重，也可能是人际交往中一直受挫，遇到问题不知道怎么解决等。当我们感到抑郁时，可以从原因入手，找一种适合自己的方法，从源头进行改变。

多结交一些正能量的朋友。

变得抑郁后，我们内心其实是非常孤独的，希望得到关注和关心，这时如果能够有一些靠谱的朋友，在心情不好的时候可以找他们倾诉，即使他们什么都不说什么都不做，我们把心中想说的话说出来了，内心的压抑感就会大大降低，如果好友能够进行开导，那就更好了。

适当的增加一些体育锻炼。

相信很多人都有这种体会，心情不好时出去跑两圈了觉得好很多。有研究表明，运动对改善抑郁情绪能够积极的作用。需要提醒的是，运动要选择适合自己的，运动量要根据自己的实际情况来，如果你还是不想动，可以在饭后出去走走，对于情绪的释放和改善，也是非常有帮助的。

轻度的抑郁可以尝试自行调节，但不要持续时间太长，如果两周还不能缓解，需要马上去正规精神心理科就诊。我院经常会有患者自我调节超过一年，不但没有缓解，也失去了早期的治疗时机，症状还变得非常严重，导致治疗难度大、周期长，给患者生活带来很大影响。

因为有的患者特别害怕去医院，特别害怕见心理医生，可能更害怕的就是自己被诊断了抑郁症，自己一评觉得好像有点问题了，然后就自己想尽办法，但是自己的办法没有医生给的建议更专业，效果更好，所以我们还是建议，如果调节不好，还是能够找医生帮助。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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