减重方法是指通过减少热量摄入、增加能量消耗、调整饮食结构、运动等方式使体重下降。而减重方法中有很多方法，并不局限于13种，减肥是一个长期的、渐进的过程，需要持之以恒，因此建议减重者根据自身情况，选择合适的方法。

1、减少热量摄入：减少碳水化合物摄入，是指减少碳水化合物的摄入，主要包括淀粉类食物，如米饭、馒头等，以及高糖水果、蔬菜等，而且需要少食多餐，避免由于吃得过多，而导致热量堆积，转化为脂肪而堆积在体内，从而加重体重;

2、增加能量消耗：增加能量消耗是指增加全身各部位的脂肪，如腹部、腿部、肩部等部位的脂肪。可以通过有氧运动的方式，如游泳、慢跑、快走等，增加全身的脂肪消耗，从而达到减重的目的，而且要长期坚持;

3、调整饮食结构：要合理调整饮食结构，尽量选择低热量、饱腹感强的食物，如燕麦、藜麦等，而且进食时要细嚼慢咽，有利于身体健康，还能够加快肠道蠕动，防止便秘，对减重有一定的辅助作用;

4、运动：可以通过适当的有氧运动，如游泳、慢跑等，增加机体的热量消耗，以达到减重的目的，还可以增强体质，有利于身体健康。

此外，对于通过饮食、运动等方法减重的人群，如果效果不明显，可以在医生的指导下，服用一些减肥药物，如奥利司他，可以抑制脂肪分解酶的活性，从而抑制肠道对脂肪的吸收，从而达到减重的目的。

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