现代人在上厕所时有玩手机的习惯，甚至因此出现“上厕所不玩手机的都是勇士”等调侃用语。从调查结果显示，人们在大便时玩手机，往往会无意中延长我们上厕所的时间，而上厕所时间越长，对我们身体健康也会悄悄产生影响。

　　蹲这么久，当心得痔疮！

　　直肠和肛门从生理结构上看在人体躯干的底端，由于重力以及脏器的长期压迫，静脉回流存在一定的障碍。而当直肠存在大便时，以及人体在排便过程中的用力会增大腹压，加大静脉回流的阻碍，长期下来容易导致痔疮。

　　因此排便时间越长，静脉回流受阻更加严重，也越容易引发痔疮。

　　痔疮的“引路人”是谁？

　　除了蹲坑时间太久，痔疮的诱因还有以下几个：

　　1、排便时间延长

　　正如上文所介绍的，排便过程中会增大静脉回流的障碍从而促使痔疮发生。

　　2、饮食上膳食纤维摄入过少

　　膳食纤维多存在于蔬菜水果、谷类及豆类中，这种纤维能够帮我们肠道对食物进行消化，吸收食物中的水分，有助于柔软粪便的形成，促进肠道蠕动和粪便排出体外。当食物中缺少膳食纤维时，肠道蠕动减慢，粪便干结，会延长人们排便时间，同时会损坏肛门周围的血管引起感染，发生痔疮。

　　3、怀孕

　　孕妇是痔疮发生的高危人群之一，因为胎儿生长对盆腔进行压迫，血液在静脉中难以回流产生积聚，同时孕妇体内激素水平的变化，使得孕妇静脉壁更加容易膨胀而发生静脉曲张，这两点同时作用，使孕妇痔疮易发。

　　4、久坐不锻炼

　　现代生活很多职业都需要人们坐立进行，而久坐便会引起痔静脉回流出现问题，肛门粘膜充血产生痔疮。

　　怎么做才能预防痔疮？

　　1、保持肛门部位的清洁卫生

　　肛门是我们粪便排泄的通道，粪便中有大量有害微生物以及代谢产物，而且肛门的生理结构上有许多皱褶，容易藏污纳垢，若平时便后对肛周的清洁不到位，粪便便会在此堆积，引起肛门周围的汗腺、皮脂腺的堵塞和感染，进而诱发痔疮。

　　因此建议在日常清洁中加强对肛门周围的清洁，保证每日对肛门进行温水冲洗，每次大便后都能清洁，勤换内裤。

　　2、养成良好排便习惯

　　排便时要专心，尽量不要看报或玩手机，将大便时间控制在3分钟以内。不忍便，每当有明显便意时就立即排便。

　　3、常做提肛运动

　　提肛运动能够促进肛门周围的血液循环，锻炼周围的肌肉，改善排便困难的问题，预防痔疮的发生。

　　4、多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善排便问题，而且这些食物中富含水分，多进食能够使大便松软易于排泄，减轻肛门的负担，对于痔、肛裂等问题均有预防作用。

　　5、劳逸结合，坚持运动

　　运动能够促进痔静脉血液的回流，对预防痔疮有帮助。

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