拉不出、拉得少、拉得不爽，又便秘了……虽然人们生活水平越来越高了，但保持肠道的通畅好像却越来越难。便秘已逐渐成为很多人的“难言之隐”。

　　俗话说“便秘不是病，解不出来真要命”，一句话概括了便秘的要命性，便秘虽算不上病，但难受程度却很要人命！深受其苦的人群不在少数。

　　每10个中国人中就有1个人受便秘影响，而在所有就诊的患者中，有75%的患者都属于慢性便秘，便秘已经成为一个新的影响国人身体健康的顽固症状。

　　排泄，是人体一个重要的代谢活动，是食物消化的终点，也是排出便便的主要活动。而便便，一般就是指一个人吃进去的食物，经过口腔咀嚼，到胃的初步消化。

　　再经过小肠上皮长达六个小时地吸收，之后进入结肠像蜗牛一样缓慢的行进，经过结肠之后，由于水分的吸收食物残渣慢慢成形了，尤其是升结肠吸收水分功能很强，然后经过横结肠大便就基本成形了;越到肛门，大便就越干越成形。若工作着急，有便意但不能马上去排便，很多人会选择憋回去。

　　由于结肠的逆向蠕动功能，已经吸收完水分的便便会被返回远端结肠，再被吸一遍水，便便在结肠中的存留时间越长就会越来越干，再想去排便的时候由于大便干结，就会让排便非常费力，就会造成便秘。

　　肠道的健康和身体健康有很大关系，而正确合理的饮食习惯是保证肠胃健康的基本方法。

　　所以日常生活当中必须要注意饮食方面的小细节，减少对肠胃的伤害，让肠道更加健康。

　　1、多吃水果和蔬菜

　　由于生活水平的提高，人们的主食大多数被精粮代替，如果想要起到润肠的效果，可以加一些谷物粗粮。

　　比如：玉米面或者是燕麦等。当然，食物中离不开蔬菜和水果，尤其是健康无污染的蔬菜，可以使肠胃的负担减轻，达到滋润肠胃的效果。

　　2、多喝水

　　水可以润肠，多喝水的话，能够促进血液的新陈代谢，同时清理肠道，促进排便，从而起到了保护肠道的作用。

　　3、养成规律排便的好习惯

　　有些人由于喝水少和神经性紧张，容易导致便秘。“有进有出”，每天养成排便的习惯，有益于肠道健康。

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