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失眠。在闷热的夏季环境中，再加上蚊虫叮咬，很可能导致人们失眠，使人们在床上辗转反侧，无法入睡，影响第二天的工作和学习，甚至神经衰弱。如何改善失眠？

1.调整睡眠用具

睡觉时，床必须遵循南北方向的方向。在睡眠过程中，头部应朝北，脚应朝南，以防止身体受到地磁干扰。此外，我们应该选择一张中等软硬的床。如果它太硬，它会不断翻身，因为身体受到刺激，这会影响睡眠质量。当我们醒来时，我们会感到全身疼痛。枕头的高度不应超过10厘米。如果太低，会引起颈椎生理性骨刺。在夏天，枕头应该经常清洗并暴露在阳光下，以防止螨虫进入口腔和鼻子，诱发心肺疾病。

2.选择正确的睡眠姿势

心功能异常患者应尽量躺在右侧，以防止心脏受压，从而增加患病风险。由于高血压和持续疼痛的大脑患者应选择高枕头。除了抬高枕头外，肺部疾病患者还应经常采取左侧或右侧的方法来帮助排痰。患有肺部或肝胆疾病的人应采取右侧睡眠姿势。四肢疼痛的人不能压迫疼痛部位。

3.掌握睡眠时间

睡眠时间达到7~大约8个小时，睡得又快又深，睡6个小时可以恢复身体的能量。慢慢睡，浅睡.总是失眠和做梦的人即使睡了10个多小时也无法缓解他们的精神。因为每个人的生理节奏不同，睡眠时间也非常不同。只有遵循自己的生理节奏，我们才能提高工作效率。

4.提供良好的睡眠环境

睡眠质量由睡眠环境决定，居住房控制在15~24摄氏度左右，保持生活环境通风，空气清新，睡前一小时关掉所有电子产品，以免影响褪黑激素的分泌。

成都棕南医院温馨提示：尽量不要熬夜。晚上11点前进入深度睡眠状态。早睡早起对你的健康有好处。睡觉前不要抽烟，不要喝浓茶和咖啡。经常吃小米、约伯的眼泪、红枣和其他补充气血的食物。睡觉前，你可以把手放在小腹上，采取腹式呼吸的方式，把所有的注意力都放在小腹上。你不仅可以说你的腹部很瘦，还可以让人们很快入睡。睡觉前，用热水泡泡脚，直到额头出汗。

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