你焦虑了吗？学习总是达不到爸妈的理想，毕业了工作只能勉强养活自己，适婚年龄却迟迟找不到对象，上有老下有小压的人喘不过来气...这一届年轻人太难了，重重压力下能不焦虑吗？

压力再大日子还得一天天往前过，怎么办呢？试试这六个小妙招，也许能助你缓解焦虑情绪。

【调整认知方式】

10%的生活是由发生在我们身上的事组成，而剩下的90%全是由我们对事情的反应所决定。换言之，我们控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为去决定剩下的90%，就是说我们看待事物的角度不同，感受也会不同。

比如孩子们上网课，疫情三年网课三年依然要参加高考，这是我们无法改变的事实，如果总是去抱怨，那么萦绕在孩子周围将都是负面情绪，但如果换个角度看待网课，比如网课可以实现回看，利于复习巩固知识，孩子的感受就会有所不同，情绪也就随之会变好。

【科学应对疫情】

减少对疫情过度的关注可以减轻紧张感，放下手机能够大大减少刷手机的时间，那么对疫情的关注自然就减少。另外，我们可以通过关注正能量信息、学习自我防护知识，减轻对疫情的焦虑。

【训练“心理弹性”】

“心理弹性”又叫抗逆力，是一种从逆境中反弹的能力，这是一种与生俱来的能力，它让我们在遇到变故或逆境后，具备良好心理弹性的人会迅速恢复，回到正轨。

【保持美好期待】

心理学上的“期待效应”告诉我们，对待事物保持美好的期待，能在自己身上创建出自信心，并激发出自身的潜能，使人更加坚强，而且往往能创造奇迹、取得神奇的效果。

【培养兴趣爱好】

可以是绘画，能让自己很好的平静下来；学做菜学烘焙，收拾好自己的房间，整理桌面，看到干净清爽的生活环境心情也会好起来，同时在收拾房间的过程中，自己的心理也将同时被捋顺。有研究表明，身体动起来，大脑神经内分泌会产生改变，焦虑感就会明显降低。

【学习放松技巧】

常见简单的放松技巧有正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、瑜伽等，这些技巧可以帮助我们缓解焦虑情绪和一些身体的反应。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，医院秉承“专科专病专治”理念，致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症等精神心理疾病的研究与治疗。 如果需要帮助，可在线咨询武汉广爱医院24小时值班医生。

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