急性焦虑症是焦虑症中非常让人恐惧的一种，急性焦虑症也就是我们常说的惊恐。惊恐发作通常指毫无预兆的发生，患者预感到可能要面临失控，而突然出现的恐惧焦虑，惊恐发作时患者常常有濒死感，有些可能在疾病发病的过程中诱发心脏病等器质性疾病。

急性焦虑症发作是怎样的？发作时患者突然感觉胸闷气短、呼吸困难，有种即将窒息的感觉，浑身出汗、四肢无力，有些甚至不能动弹，有些人感觉这关过不去就会发疯，没有经历过的人很难理解。

那么急性焦虑症发作时有没有办法缓解呢？

当出现急性焦虑症状时可深呼吸。

突然惊恐发作时，有种濒死感，患者会突然呼吸困难。这时注意克服恐惧心理，集中精力调整呼吸，感觉有空气从你的鼻腔进入到身体，这样反复深呼吸，可帮助降低血压、放松肌肉，让身体慢慢放松下来。

【1】在日常生活中注意适当增加体育锻炼。

多巴胺和内啡肽是让人感到愉悦的物质，而运动能促进大脑分泌，所以建议在日常生活中注意适当增加体育运动。这里需要提醒的是，运动要选择适合自己的，强度太低起不到效果，太大又会导致心慌、胸闷，让身体出现焦虑现象，所以尽量选择自己喜欢的轻运动方式。

【2】练习肌肉放松法有助于缓解急性焦虑。

在练习肌肉放松的过程中，拉紧然后放松全身上下的肌肉，这个过程有助于改变精神状态，有助于缓解身心紧张。

【3】察觉急性焦虑的身体症状。

急性焦虑症的发作时没有规律的，可能上一秒还十分惬意心情愉悦，下一秒就突然呼吸困难、出现濒死感。急性焦虑症的发作有点类似心脏病，所以很多时候会误以为是心脏病。

当突然出现心跳加剧，呼吸急促，呼吸变得困难；身体忽冷忽热，打冷颤或感觉身体摇晃；头疼、胸疼、腹痛、胸闷；大汗淋漓、震颤、步态不稳、手脚麻木；感觉自己的喉咙有东西在堵着的时候，多半可能是急性焦虑症发作。不要恐慌，按照主治医生的指导进行应对即可。

急性焦虑症惊恐发作很难受，我们在自己积极的应对的同时，一定要寻求专业帮助。急性焦虑症是焦虑症的一种，必须要去精神科积极诊断治疗，在专业医生指导下合理用药，避免病情反复发作。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症等精神心理疾病的研究与治疗，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，实现了临床与科研的无缝对接，重建并升级了精神疾病标准诊疗体系。关于急性焦虑症如果您或家人有问题，可在线咨询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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