抑郁症是一种精神疾病。如果不及时治疗，不仅会给患者的精神生活带来很多痛苦，还会严重影响患者家属的正常生活。很多抑郁症患者早期得不到治疗，就被转发为重度抑郁症，甚至影响到生命健康。那么抑郁症如何自我调节呢？

抑郁症如何自我调节？

1、抑郁症的康复措施包括多与人交往：抑郁症患者在日常生活中要有意识地尝试与人交往，不要总是一个人，学会在人群中寻找快乐。但需要注意的是，抑郁症患者不要做任何重大决定，比如换工作、结婚、离婚等。，与不了解自己病情的人交谈时，以免造成严重后果。

2、抑郁症患者应该对现状有正确的认识。他们首先应该学会确认自己的现状。他们不应该给自己设定一些长期的或者难以实现的目标。他们应该试着从目前的情况一步一步来。他们不要占太多的位置，也不要承担太多的事情，防止恢复过程中过度紧张。

3、心理调整，学会放松。抑郁症大多是由于患者的精神状态长期处于高度紧张状态，导致大脑的某些部位出现神经功能障碍。所以患者要调整好自己的神经，学会放松。放松的方式有很多，比如看一些书，看一些有趣的视频，听一些幽默的笑话等等。总之，患者一定要想办法放松自己。

4、培养自信。自信是战胜恐惧、紧张、焦虑、恐惧等一切负面情绪的法宝。每天用积极的语言向自己暗示“我相信我没有问题”，相信无论是在工作中还是生活中，你都能把事情处理好。

5、养成良好的习惯。抑郁症患者通常睡眠条件不好，建议患者睡前采取一些措施改善睡眠质量。如泡脚、洗澡、喝红酒或牛奶。不要熬夜，给自己带来不必要的精神负担。为了心理健康，我们必须养成早睡早起的好习惯。

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