哈尔滨京科脑康医院治疗失眠如何？【黑龙江京科脑康医院】精神心理科位于哈尔滨市南岗区先锋路565号，睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠则会影响人的精神状态，让人容易焦虑、抑郁、暴躁，进而加剧失眠状态。

　　黑龙江京科脑康医院精神心理专科是一所经正规审批成立的精神心理专科，承担着东北地区疑难精神心理疾病的临床医疗和健康促进工作。以中西医结合诊治的基本思路与方法，将特色中医、医学物理疗法、心理疗法，融合现代西医综合治疗，在临床实践中具有创新性。

　　1、影响免疫力、引发多种疾病

　　失眠会影响一个人的免疫系统。一切疾病都和人体免疫能力相关，失眠可升高一系列躯体疾病的发病风险，包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。

　　另外，研究显示，失眠患者C反应蛋白水平显著升高，提示全身炎症水平较高，免疫功能降低，而睡眠效能较高的患者白介素-6水平较低。也就是说，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。

　　2、体重增加、影响健康

　　睡眠不足或过多均为体重增加的危险因素：一项为期6年的前瞻性研究中，相比于每天睡眠7～8小时者，睡眠时长过短(5～6小时)及过长(9～10小时)者体重增加的风险分别升高35%和25%，代谢综合症的风险分别升高48%～83%及81%。

　　6个步骤帮你安然入睡实际上，通过建立良好的睡眠习惯，改善睡眠环境，不仅能够有效预防失眠，还能对失眠起到积极的治疗作用。具体做法分为以下几步：

　　第1步：纠正错误的睡眠认知

　　1、不要对失眠的后果过分夸大和关注，比如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。

　　2、对睡眠时间不要苛求，睡眠时间长短因人而异，不是必须睡够8个小时才是正常。只要第二天不感觉疲劳即可。如果你起来之后，精力充沛，那就是一个高质量的睡眠。

　　第二步：创造良好睡眠环境

　　1、睡房光线宜暗，无强光照射，建议拉上柔色或暗色窗帘。

　　2、睡房安静无噪音为佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。

　　3、寝具选择很重要，床垫相对坚实，被子以轻盈松软，保暖透气为佳，根据自身喜欢选择舒适的枕头。

　　4、睡房温度以18～20摄氏度为宜，凉爽，但不要寒冷，湿度在50%～60%为宜。

　　第三步：养成健康生活习惯

　　1、在相对固定的时间睡觉或起床，形成良好的睡眠生物钟。

　　设立严格的就寝及起床时间表，将床上睡眠时间限制平均预期时间，无论真实睡眠时长如何，均保持固定的清醒时间，一般推荐上床时间为晚上22：30左右，起床时间为早上6：00左右。

　　不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个时间。周末及假期也不要相差多大。

　　通过固定上床起床时间的训练，每日坚持，久而久之就会形成自己内在的生物钟。一定要克服赖床的习惯。尽量不要在白天补觉，尤其不要下午睡觉，否则会导致睡眠节律紊乱。

　　2、睡前7～8小时不宜饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱，临睡前2小时内不要进食及运动，睡前不宜观看恐怖的电影或考虑复杂的事情。

　　3、不要使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你快速入睡，但事实上，会影响整个睡眠质量，很有可能得不到真正的休息。

　　第四步：做好睡前准备

　　1、尝试建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”，比如泡澡或泡脚，时间不宜过长(约30分钟左右即可)，或者轻松明快的阅读，或者一些具有舒缓疗作用的轻音乐。

　　2、每天坚持运动30分钟可改善睡眠，好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。研究表明，对于改善睡眠来说，早上运动可能效果好。

　　第五步：建立床与睡眠的联系

　　1、不要在床上做与睡觉无关的事情，如不要在床上阅读、刷手机或看视频等。研究发现，晚上12点以后仍旧在使用手机等电子产品，会影响褪黑激素和5-羟色胺的产生，导致睡眠节律紊乱，增加患抑郁、焦虑、应激障碍等精神疾病的风险。

　　2、尽可能减少醒着待在床上的时间，只在感到有困意的时候才上床。如果在床上15～20分钟左右仍旧无法入睡(不要看表，估计即可)，那么就爬起来，去做一些放松的活动，感觉到有困意再上床，一晚上可以重复多次。

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