2023-01-05 09:10:18 苏州东吴中西医结合医院
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苏州妇科病哪家医院好?经前期综合征指来月经前1-2个星期会有生理和心理层面的不适感,特别是来月经前2~3天尤为明显,月经来临后症状减轻。那么经前期综合征具体有哪些表现?
1、情绪变化
经前期综合征会有精神实质有关症状,例如脾气暴躁、抑郁和焦虑、情绪不稳定等,与此同时饮食和性欲望及其睡眠质量也产生巨大的变化,无法控制好自己情绪。
2、身体症状
经前期综合征易发生身体有关症状,比如说头疼和增重、下肢浮肿、大便干燥或大便困难、腹部胀满和乳房疼痛,增重1~2斤,健身运动能力差。
3、个人行为发生变化
做事时没法集中精力,生活和工作高效率非常低,记忆力减退,莫名奇妙的兴奋等,每月来月经前1~2个星期都会发生此症状。
怎样缓解经前综合症?
1、避开高脂和高盐食物
高盐食物可引起水份储留,造成头疼、敏感肌肤和腹胀腹痛等,因此要采取低脂饮食,每日的吃食盐量不得超过3克,这样可以减轻胸部压疼感与肚胀。并且应避开高脂肪的食物,例如各种各样赘肉、油炸类等。
2、多饮水
经前综合症易发生肚胀,多喝水多排尿能够帮助代谢,减轻肚胀症状,确保一天的喝水量做到1500mL左右。但不要喝含咖啡因的饮品,例如浓茶和咖啡等,要不然会引起情绪不稳定、头疼和焦虑不安、乳房疼痛等症状。
3、适度吃奶制品
奶制品中含有丰富多样的钙,钙磷比例适宜,使用率超过90%上下,并且也含有丰富多样的B族维生素及其维他命D,能减轻有关症状。
4、多吃新鲜的蔬菜水果
时令蔬菜和食物中含有丰富多彩的营养物质、抗氧剂等,例如绿色蔬菜内含维生素K和叶酸片、钙和镁元素;当季水果中含有丰富多样的维他命C及其钾元素等。
5、主要吃杂豆类和全谷物
杂豆类和全谷物中含有多种营养元素、锰、锌元素及其镁元素等;适度的吃杂豆类,在其中含有B族维生素、膳食纤维素和矿物等,皆能减轻经前症状。
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