随着疫情政策的逐步放开，优化防疫“新十条”的发布，我们不用再为封控隔离而担忧，却不得不面对感染风险增加的现实。与新冠病毒近距离接触，让许多人产生恐慌焦虑等不安情绪，而老患者因此病情加剧的比比皆是！

“出门就有种被丢在羊群的感觉，太没安全感了。”“身边人都阳了，早上起来我的嗓子也有点不舒服。”“我也阳了吗？身上一阵阵发冷、感觉头闷。”“真中招的话，传染给老人孩子怎么办？”……

这是你近期的写照吗？尤其是在朋友圈开始沦陷后，整天在恐阳的情绪的笼罩下，迷茫、担忧、恐慌等情绪不受控制的说来就来，尤其是在出现躯体症状后，这种情绪会不断加剧，让人承受身体和心理的双重折磨。

如果这些负面情绪开始影响到你的正常生活，让你没法好好工作学习，可以试试用下面的方法进行调节。

看官方消息，理性认识疫情形势。

接收疫情防控信息可通过官方渠道，适度关注，也不要听信谣言，不跟风、不盲从，也无须对信息过度解读。在日常生活中，我们做好个人防护，减少感染机会。从对疫情的认识及科学应对上帮助自己打消不必要的疑虑。

允许并接纳自己的负面情绪。

从被保护的状态中突然全面放开，我们成了疫情防控的一责任人，人人自危，许多人都出现了不适应和恐惧焦虑的情绪。心理学上有个词叫“预期性焦虑”，即对还未发生的不确定性的事件的担心和危机感，这是一种正常的心理反应。

适度的焦虑没有坏处，相反能更好的促进我们激发主观能动性，让我们提前准备好防疫用品和药物，更好的应对放开的环境，更好的保护自己。所以面对这类情绪，我们没必要压抑自己，允许其发生，并接纳这种情绪，开动脑筋去应对。

尝试自我放松训练。

当负面情绪影响到你的正常生活，让你没办法专注工作时，可以尝试呼吸放松、肌肉放松、正念冥想等进行身心放松。焦虑时可以关注自己的呼吸，在一呼一吸间让自己放松下来。有条件的每天可以抽出十分钟进行正念冥想或者进行瑜伽练习。

记录负面情绪，确定并实施解决方案。

如果恐慌焦虑的情绪严重干扰了你的正常生活，可以把你体验到的都写下来，通过实际分析找出解决办法，评出优劣总结出可行性方案付诸行动。当这种担忧再次出现时，我们可以提醒自己已有解决方案无须再过度忧虑，而进一步减少担忧。

觉察想法，改变想法。

当负面情绪出现时，可以试着去关注大脑中出现频率较高对自己影响较大的那些想法，自我评估想法的合理性，用相对客观的想法去理性替代，这样做负面情绪也会有所改善。有意识地把注意力放在当下正在做的事情上，尝试专注于当下，当你全身心投入其中时，恐慌焦虑的情绪也会逐渐消失。

适度运动。

当发现自己开始恐慌焦虑时，可以做一些简单的运动。因为运动可以分泌多巴胺等让人愉悦的因子，有助于情绪调节，而且适当运动有助于提高免疫力，有助于释放身体的紧张感，是调节焦虑、抑郁等情绪的好方法。

寻求精神心理医生的帮助。

如果自己或身边的人出现恐慌、焦虑、愤怒、无助、失眠等症状，通过以上方法均无法缓解时，应及时向精神心理医生寻求专业帮助。在专业人员的指导下，能更好更有针对性地解决情绪困扰。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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